Jakou formu hořčíku vybrat? Malát, citrát nebo bisglycinát

Hořčík patří mezi minerální látky, které naše tělo potřebuje každý den. Podílí se na více než 300 biochemických a enzymatických procesech v těle. Přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy, normálnímu energetickému metabolismu i ke snížení míry únavy a vyčerpání. Když se ale rozhodnete hořčík doplňovat, můžete narazit na překvapivě širokou nabídku. Malát, citrát, bisglycinát… Jak se v jednotlivých formách hořčíku vyznat a kterou zvolit?

Jednotlivé formy se liší tím, na jakou látku je hořčík navázán, a tím i svými vlastnostmi. Proto může dávat smysl vybírat nejen podle množství hořčíku na obalu, ale také podle jeho formy a toho, kdy a proč ho chcete zařadit do své každodenní rutiny.

Proč záleží na formě hořčíku?

Na první pohled může vypadat každý přípravek s hořčíkem podobně. Rozdíl však není pouze v počtu miligramů účinné látky.

Hořčík se v doplňcích stravy vyskytuje ve vazbě na další látku. Setkat se tak můžeme například s oxidem, citrátem, malátem nebo bisglycinátem hořečnatým. Právě tato vazba ovlivňuje vlastnosti výsledné formy a její využitelnost v organismu.

Proto při výběru hořčíku sledujte především:

• formu hořčíku,
• množství elementárního hořčíku,
• složení celého přípravku,
• čistotu vs. pufrování
• doporučené dávkování,
• a také to, pro jakou část dne nebo situaci jej chcete zařadit do své rutiny.

Mezi dobře využitelné organické formy patří například malát a citrát. Bisglycinát je pak tzv. chelátová forma, ve které je hořčík navázán na aminokyselinu glycinu.

Malát, citrát, nebo bisglycinát? Každá forma má své místo

Různé formy hořčíku se liší svými vlastnostmi, a proto je můžeme vybírat také podle toho, kdy během dne chceme hořčík doplňovat a co právě potřebujeme. Pro základní orientaci si můžeme tři oblíbené formy představit velmi jednoduše.

Magnesium malát pro aktivní začátek dne

Malát je skvělou volbou na ráno a aktivní část dne. Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a zároveň pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání.

Proto se malát hodí například ráno, před náročným dnem nebo v souvislosti s fyzickou aktivitou.

💡 malát = ráno nebo před tréninkem.

Magnesium citrát je univerzální volba během dne

Citrát je dobře vstřebatelná forma hořčíku, kterou lze snadno zařadit do běžné každodenní rutiny.

Hořčík podporuje normální činnost svalů a nervové soustavy, přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání.

💡 citrát = univerzální forma pro každý den.

Magnesium bisglycinát je ideální do večerní rutiny

Bisglycinát je dobře vstřebatelná a šetrná forma hořčíku, která se skvěle hodí do večerní rutiny.

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti i normální činnosti svalů. Bisglycinát proto můžete zařadit například večer nebo po náročném dni.

💡 bisglycinát = večer a čas na regeneraci.

Čistá nebo pufrovaná forma hořčíku?

Při výběru se vyplatí podívat se ještě o krok dál než jen na název uvedený na přední straně obalu.

Některé přípravky označované například jako bisglycinát nebo malát mohou obsahovat také jinou formu hořčíku. Setkat se lze například s tzv. pufrovanými formami, kdy je k dané formě přidán oxid hořečnatý. Ten sice může zvýšit celkové množství hořčíku uvedené u přípravku, jeho využitelnost v organismu je však ve srovnání s dobře vstřebatelnými organickými formami nižší. Vyšší číslo na obalu proto nemusí automaticky znamenat více skutečně využitelného hořčíku. Proto je dobré číst celé složení přípravku, nejen velký nápis na přední straně obalu.

U řady GS Magnesium PURE pochází deklarovaný hořčík vždy z uvedené formy – malátu, citrátu nebo bisglycinátu – bez přidaného oxidu hořečnatého.

Tři čisté formy GS Magnesium PURE pro různé části dne

Nová řada GS Magnesium PURE umožňuje vybrat si formu podle vlastní denní rutiny. Všechny tři varianty jsou bez přidaného oxidu hořečnatého a obsahují také vitamin B6.

GS Magnesium malate PURE 1000 mg + B6 obsahuje v jedné tabletě 1 000 mg malátu hořečnatého, což odpovídá 155 mg hořčíku, a 1,4 mg vitaminu B6. Hodí se zejména pro ranní a předtréninkovou rutinu.

GS Magnesium citrate PURE 1340 mg + B6 nabízí v doporučené denní dávce 1 340 mg citrátu hořečnatého, což odpovídá 200 mg hořčíku, a 4 mg vitaminu B6. Je univerzální volbou pro každodenní doplnění hořčíku během dne.

GS Magnesium bisglycinate PURE 1000 mg + B6 obsahuje čistý bisglycinát hořečnatý bez přidaného oxidu a vitamin B6. Hodí se zejména do večerní nebo potréninkové rutiny.

Proč zvolit řadu GS Magnesium PURE?

• 100% malát, citrát nebo bisglycinát jako zdroj deklarovaného hořčíku
• bez přidaného oxidu hořečnatého
• dobře využitelné formy hořčíku
• s vitaminem B6
• možnost vybrat si formu podle denní rutiny
• varianty pro aktivní ráno, běžný den i večerní regeneraci

Ráno malát, přes den citrát, večer bisglycinát. Nemusíte samozřejmě užívat všechny tři formy současně. Berte toto rozdělení především jako jednoduchou pomůcku, která vám může usnadnit výběr hořčíku podle vašich potřeb.

Nejčastější otázky o formách hořčíku

Jaká forma hořčíku je nejlepší?

Nelze obecně určit jednu nejlepší formu pro každého. Jednotlivé formy mají rozdílné vlastnosti a při výběru je vhodné zohlednit jejich využitelnost, snášenlivost, složení přípravku i to, kdy chcete hořčík užívat.

Jaký hořčík je vhodný ráno?

Do ranní a aktivní rutiny se dobře hodí magnesium malát. Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a malát obsahuje kyselinu jablečnou, která je přirozenou součástí procesů buněčného energetického metabolismu.

Jaký hořčík se hodí večer?

Do večerní rutiny lze zařadit magnesium bisglycinát. Jde o chelátovou, dobře využitelnou formu, která je zároveň šetrná k zažívání.

Kdy užívat magnesium citrát?

Citrát je univerzální forma vhodná pro doplňování hořčíku během dne. Lze jej zařadit například po obědě nebo v souvislosti s fyzickou aktivitou.

Mohu různé formy hořčíku kombinovat?

Různé zdroje hořčíku se mohou v jídelníčku i doplňcích kombinovat. Vždy je však potřeba sledovat celkové množství přijímaného hořčíku a dodržovat doporučené dávkování konkrétních přípravků.

Jak si tedy vybrat?

Nenechte se při výběru hořčíku vést pouze velkým číslem na přední straně obalu. Podívejte se také na konkrétní formu, množství elementárního hořčíku a celé složení produktu.

Pro jednoduchou orientaci si můžete zapamatovat trojici: malát pro aktivní ráno a den, citrát jako univerzální forma během dne a bisglycinát pro večerní a regenerační rutinu. Díky tomu si můžete zvolit formu hořčíku, která nejlépe zapadne právě do vašeho dne.