logo GSK
Nevíte si rady? Zavolejte nám. +420 253 253 160 (Po-Pá: 9:00 - 16:30)
Hledat
0
Prázdný košík

Váš košík je bohužel prázdný.

Jestli si nevíte rady s výběrem, obraťte se na nás na 736 755 377 nebo na info@gsklub.cz. Pomůžeme vám.

Menu
Jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle a jaká rizika přináší?

Tento minerál se v těle podílí téměř na třech stovkách různých procesů. Výčet jeho přínosů by tak byl hoooodně dlouhý. Přestože jde o minerál, který je poměrně dobře dostupný z běžné potravy, trpí jeho nedostatkem zhruba třetina české populace. Jak je to možné? Můžete být nedostatkem hořčíku ohroženi i vy?

K čemu nám slouží hořčík?

Magnézium neboli hořčík je minerál, který plní v těle spoustu důležitých funkcí. Potřebuje ho totiž každá naše buňka. Udržuje normální stavu zubů a kostí. Je důležitý při syntéze bílkovin. Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu. Napomáhá k normální činnosti nervové soustavy a svalů. Podporuje psychiku a snižuje míru únavy a vyčerpání. Podílí se také na enzymatických reakcích znamenajících produkci energie v těle. Proto je hořčík důležitý pro naše svaly a jejich kontrakce. A to je jen malý výčet toho, co pro nás hořčík všechno zajišťuje.

Denní dávka magnézia (hořčíku)

Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje v rozmezí 300 až 400 mg za den. Vyšší spotřebu hořčíku mají těhotné ženy, senioři a lidé se špatnými stravovacími návyky (velký příjem cukru, bílé mouky, soli, alkoholu a živočišných tuků).

Nejde jen o to kolik, ale jakou formu hořčíku užívat. Nejlépe se v těle vstřebávají organické formy hořčíku (např. citrát) hůře vstřebatelné jsou pak anorganické formy hořčíku (oxid). Kromě potravy můžete magnézium přijímat formou doplňku stravy. Jako jeden z mála minerálů je hořčík vstřebatelný i kůží, takže můžete zvolit masáž Epsomskou solí nebo hořčíkovým olejem.

Kdy užívat hořčík?

Aby tělo hořčík co nejlépe využilo, užívejte ho společně s vitaminy skupiny B, především B6, a to pozdě večer nebo brzy ráno. Takto nakombinovaný doplněk stravy je např. GS Magnesium s vitaminem B6.

Projevy nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku v těle není lehké rozpoznat s jistotou. Nejpřesnější odpověď vám dá rozbor krve. Mezi typické ukazatele nedostatku hořčíku patří svalové křeče, špatná nálada a únava. Mezi další projevy patří:

Únava a špatná nálada jsou častým projevem nedostatku hořčíku
  • bolesti hlavy, migrény
  • stres, podrážděnost, únava, nespavost
  • bušení srdce
  • lámavost nehtů, vypadávání vlasů
  • častá chuť na čokoládu

Co může způsobit dlouhodobý nedostatek hořčíku?

V počáteční fázi se nedostatek hořčíku projevuje především zvýšenou únavou, slabostí, bolestmi hlavy a podrážděností. Později se přidává brnění končetin, svalové křeče, případně cukání v oku. Nezřídka následuje psychická nerovnováha vedoucí až k úzkostem a depresím. Nedostatek hořčíku se projeví také na kvalitě vlasů a nehtů.

Pokud tento stav přetrvává, hrozí kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka a řídnutí kostí.

Hořčík v potravinách

Ve kterých potravinách hledat nejvíce hořčíků? Mezi TOP 13 potravin, které obsahují vysoké množství hořčíku patří:

  • sušené meruňky, datle, fíky
  • banány
  • luštěniny
  • celozrnné pečivo
  • ovesné vločky
  • ořechy, mandle, semínka
  • avokádo
  • špenát
  • sója
Potravinové zdroje hořčíku

Kdo je ohrožen nedostatkem hořčíku?

Přestože je výčet potravin, které obsahují hořčík poměrně široký a Čechům dobře dostupný, dle výzkumů trpí nedostatkem hořčíku až třetina české populace. Je to zejména proto, že z potravy dokážeme využít jen přibližně 30 % hořčíku. Dle SZÚ ze studie z roku 2015 jsou nejvíce postiženou skupinou dospívající dívky a ženy nad 60 let.

Mezi nejčastější důvody, proč trpíme nedostatkem hořčíku, patří zejména tyto:

  • intenzivní zemědělství, hnojení
  • zvýšená konzumace živočišných tuků a bílkovin
  • zvýšená konzumace sladkostí a výrobků z bílé mouky
  • nadměrné pocení při sportu
  • diabetes
  • konzumace alkoholu
  • stres

Související produkty

Mohlo by vás zajímat

Jak bojovat proti osteoporóze

Jak bojovat proti osteoporóze

Osteoporóza je kostní onemocnění, které se projevuje řídnutím kostní tkáně. V důsledku úbytku vápníku a jiných minerálů se póry...

Jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle a jaká rizika přináší?

Jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle a jaká rizika přináší?

Tento minerál se v těle podílí téměř na třech stovkách různých procesů. Výčet jeho přínosů by tak byl hoooodně...

10 způsobů, jak podpořit svoji imunitu

10 způsobů, jak podpořit svoji imunitu

Podzim, to není jen barevné listí, je to i pokles teplot, nepříjemné mrholení nebo mlhy. K tomu se...

14. 9. 2022
Farmaceutická kvalita naše výrobky jsou špičkové
Používáme účinné látky v ověřených dávkách
Dárek k nákupu při nákupu nad 799 Kč
Doprava zdarma při nákupu nad 799 Kč