Jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle a jaká rizika přináší?

Tento minerál se v těle podílí téměř na třech stovkách různých procesů. Výčet jeho přínosů by tak byl hoooodně dlouhý. Přestože jde o minerál, který je poměrně dobře dostupný z běžné potravy, trpí jeho nedostatkem zhruba třetina české populace. Jak je to možné? Můžete být nedostatkem hořčíku ohroženi i vy?
K čemu nám slouží hořčík?
Magnézium neboli hořčík je minerál, který plní v těle spoustu důležitých funkcí. Potřebuje ho totiž každá naše buňka. Udržuje normální stavu zubů a kostí. Je důležitý při syntéze bílkovin. Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu. Napomáhá k normální činnosti nervové soustavy a svalů. Podporuje psychiku a snižuje míru únavy a vyčerpání. Podílí se také na enzymatických reakcích znamenajících produkci energie v těle. Proto je hořčík důležitý pro naše svaly a jejich kontrakce. A to je jen malý výčet toho, co pro nás hořčík všechno zajišťuje.
Denní dávka magnézia (hořčíku)
Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje v rozmezí 300 až 400 mg za den. Vyšší spotřebu hořčíku mají těhotné ženy, senioři a lidé se špatnými stravovacími návyky (velký příjem cukru, bílé mouky, soli, alkoholu a živočišných tuků).
Nejde jen o to kolik, ale jakou formu hořčíku užívat. Nejlépe se v těle vstřebávají organické formy hořčíku (např. citrát) hůře vstřebatelné jsou pak anorganické formy hořčíku (oxid). Kromě potravy můžete magnézium přijímat formou doplňku stravy. Jako jeden z mála minerálů je hořčík vstřebatelný i kůží, takže můžete zvolit masáž Epsomskou solí nebo hořčíkovým olejem.
Kdy užívat hořčík?
Aby tělo hořčík co nejlépe využilo, užívejte ho společně s vitaminy skupiny B, především B6, a to pozdě večer nebo brzy ráno. Takto nakombinovaný doplněk stravy je např. GS Magnesium s vitaminem B6.
Projevy nedostatku hořčíku
Nedostatek hořčíku v těle není lehké rozpoznat s jistotou. Nejpřesnější odpověď vám dá rozbor krve. Mezi typické ukazatele nedostatku hořčíku patří svalové křeče, špatná nálada a únava. Mezi další projevy patří:

- bolesti hlavy, migrény
- stres, podrážděnost, únava, nespavost
- bušení srdce
- lámavost nehtů, vypadávání vlasů
- častá chuť na čokoládu
Co může způsobit dlouhodobý nedostatek hořčíku?
V počáteční fázi se nedostatek hořčíku projevuje především zvýšenou únavou, slabostí, bolestmi hlavy a podrážděností. Později se přidává brnění končetin, svalové křeče, případně cukání v oku. Nezřídka následuje psychická nerovnováha vedoucí až k úzkostem a depresím. Nedostatek hořčíku se projeví také na kvalitě vlasů a nehtů.
Pokud tento stav přetrvává, hrozí kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka a řídnutí kostí.
Hořčík v potravinách
Ve kterých potravinách hledat nejvíce hořčíků? Mezi TOP 13 potravin, které obsahují vysoké množství hořčíku patří:
- sušené meruňky, datle, fíky
- banány
- luštěniny
- celozrnné pečivo
- ovesné vločky
- ořechy, mandle, semínka
- avokádo
- špenát
- sója

Kdo je ohrožen nedostatkem hořčíku?
Přestože je výčet potravin, které obsahují hořčík poměrně široký a Čechům dobře dostupný, dle výzkumů trpí nedostatkem hořčíku až třetina české populace. Je to zejména proto, že z potravy dokážeme využít jen přibližně 30 % hořčíku. Dle SZÚ ze studie z roku 2015 jsou nejvíce postiženou skupinou dospívající dívky a ženy nad 60 let.
Mezi nejčastější důvody, proč trpíme nedostatkem hořčíku, patří zejména tyto:
- intenzivní zemědělství, hnojení
- zvýšená konzumace živočišných tuků a bílkovin
- zvýšená konzumace sladkostí a výrobků z bílé mouky
- nadměrné pocení při sportu
- diabetes
- konzumace alkoholu
- stres
Související produkty

GS Magnesium s vitaminem B6, 100 tablet
- Jen na GSKlub.cz
- Na 1 měsíc


GS Vápník, Hořčík, Zinek PREMIUM s vitaminem D, 100+30 tablet
- Na 4 měsíce

Mohlo by vás zajímat

Rizika přerušovaného půstu
Diety a nejrůznější způsoby stravování jsou v hledáčku lidstva od dob Googlu a pravděpodobně ještě déle. Celebrity, fitness trenéři...

Proč je vitamin D důležitý i během těhotenství?
Vitamin D v těhotenství hraje klíčovou roli pro zdraví matky, plodu i dítěte. Je důležitý pro správný vývoj kostí,...

Jak se motivovat ke cvičení. Nastavte si hlavu.
Snad každý člověk si alespoň jednou za život dal předsevzetí, že začne cvičit nebo sportovat. Většina těchto novoročních...