logo GSK
Nevíte si rady? Napište nám. info@gsklub.cz
Hledat
0
Prázdný košík

Váš košík je bohužel prázdný.

Jestli si nevíte rady s výběrem, obraťte se na nás na 736 755 377 nebo na info@gsklub.cz. Pomůžeme vám.

Menu
Jak se projevuje nedostatek hořčíku v těle a jaká rizika přináší?

Tento minerál se v těle podílí téměř na třech stovkách různých procesů. Výčet jeho přínosů by tak byl hoooodně dlouhý. Přestože jde o minerál, který je poměrně dobře dostupný z běžné potravy, trpí jeho nedostatkem zhruba třetina české populace. Jak je to možné? Můžete být nedostatkem hořčíku ohroženi i vy?

K čemu nám slouží hořčík?

Magnézium neboli hořčík je minerál, který plní v těle spoustu důležitých funkcí. Potřebuje ho totiž každá naše buňka. Udržuje normální stavu zubů a kostí. Je důležitý při syntéze bílkovin. Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu. Napomáhá k normální činnosti nervové soustavy a svalů. Podporuje psychiku a snižuje míru únavy a vyčerpání. Podílí se také na enzymatických reakcích znamenajících produkci energie v těle. Proto je hořčík důležitý pro naše svaly a jejich kontrakce. A to je jen malý výčet toho, co pro nás hořčík všechno zajišťuje.

Denní dávka magnézia (hořčíku)

Doporučená denní dávka hořčíku se pohybuje v rozmezí 300 až 400 mg za den. Vyšší spotřebu hořčíku mají těhotné ženy, senioři a lidé se špatnými stravovacími návyky (velký příjem cukru, bílé mouky, soli, alkoholu a živočišných tuků).

Nejde jen o to kolik, ale jakou formu hořčíku užívat. Nejlépe se v těle vstřebávají organické formy hořčíku (např. citrát) hůře vstřebatelné jsou pak anorganické formy hořčíku (oxid). Kromě potravy můžete magnézium přijímat formou doplňku stravy. Jako jeden z mála minerálů je hořčík vstřebatelný i kůží, takže můžete zvolit masáž Epsomskou solí nebo hořčíkovým olejem.

Kdy užívat hořčík?

Aby tělo hořčík co nejlépe využilo, užívejte ho společně s vitaminy skupiny B, především B6, a to pozdě večer nebo brzy ráno. Takto nakombinovaný doplněk stravy je např. GS Magnesium s vitaminem B6.

Projevy nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku v těle není lehké rozpoznat s jistotou. Nejpřesnější odpověď vám dá rozbor krve. Mezi typické ukazatele nedostatku hořčíku patří svalové křeče, špatná nálada a únava. Mezi další projevy patří:

Únava a špatná nálada jsou častým projevem nedostatku hořčíku
  • bolesti hlavy, migrény
  • stres, podrážděnost, únava, nespavost
  • bušení srdce
  • lámavost nehtů, vypadávání vlasů
  • častá chuť na čokoládu

Co může způsobit dlouhodobý nedostatek hořčíku?

V počáteční fázi se nedostatek hořčíku projevuje především zvýšenou únavou, slabostí, bolestmi hlavy a podrážděností. Později se přidává brnění končetin, svalové křeče, případně cukání v oku. Nezřídka následuje psychická nerovnováha vedoucí až k úzkostem a depresím. Nedostatek hořčíku se projeví také na kvalitě vlasů a nehtů.

Pokud tento stav přetrvává, hrozí kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka a řídnutí kostí.

Hořčík v potravinách

Ve kterých potravinách hledat nejvíce hořčíků? Mezi TOP 13 potravin, které obsahují vysoké množství hořčíku patří:

  • sušené meruňky, datle, fíky
  • banány
  • luštěniny
  • celozrnné pečivo
  • ovesné vločky
  • ořechy, mandle, semínka
  • avokádo
  • špenát
  • sója
Potravinové zdroje hořčíku

Kdo je ohrožen nedostatkem hořčíku?

Přestože je výčet potravin, které obsahují hořčík poměrně široký a Čechům dobře dostupný, dle výzkumů trpí nedostatkem hořčíku až třetina české populace. Je to zejména proto, že z potravy dokážeme využít jen přibližně 30 % hořčíku. Dle SZÚ ze studie z roku 2015 jsou nejvíce postiženou skupinou dospívající dívky a ženy nad 60 let.

Mezi nejčastější důvody, proč trpíme nedostatkem hořčíku, patří zejména tyto:

  • intenzivní zemědělství, hnojení
  • zvýšená konzumace živočišných tuků a bílkovin
  • zvýšená konzumace sladkostí a výrobků z bílé mouky
  • nadměrné pocení při sportu
  • diabetes
  • konzumace alkoholu
  • stres

Mohlo by vás zajímat

Třezalka tečkovaná: léčivka, která není pro každého.

Třezalka tečkovaná: léčivka, která není pro každého.

Třezalka tečkovaná, je bylina, která již po staletí fascinuje svými léčebnými účinky. Není tedy žádné překvapení, že ji...

Přírodní zbraně proti úzkosti a depresi

Přírodní zbraně proti úzkosti a depresi

Není depka jako depka. Za špatnou náladou, úzkostí a psychickou nepohodou často stojí stres, každodenní výzvy a zběsilé...

Syndrom neklidných nohou: příznaky, léčba a prevence.<

Syndrom neklidných nohou: příznaky, léčba a prevence.<

Sytý hladovému nevěří. Totéž platí o lidech, kteří nikdy nepocítili, jak nepříjemné může být onemocnění SNN neboli syndrom...

Farmaceutická kvalita naše výrobky jsou špičkové
Používáme účinné látky v ověřených dávkách
Dárek k nákupu při nákupu nad 799 Kč
Doprava zdarma při nákupu nad 990 Kč