Věděli jste, že s bolestí kříže a zad se setká alespoň jednou za život 90 % lidí. Lze o ní v podstatě hovořit jako o civilizačním onemocněním související s moderním způsobem života. Dobrou zprávou je, že ačkoliv j bolest intenzivní, ve většině případů je krátkodobá a dá se proti ní snadno bojovat. Využít můžete různé přípravky na úlevu od bolesti, anebo speciální cviky.

Z čeho pramení bolest kříže?

Nejdůležitější je hned z kraje určit, zda se jedná o krátkodobou akutní bolest nebo je problém závažnější. Chronické problémy a intenzivní bolest, která neustupuje řešte vždy se specialistou, který vás vyšetří a navrhne vhodný léčebný postup.

Bederní oblast je nejvíce zatěžovaným úsekem páteře, protože nese váhu celého těla, a navíc zde dochází k přenosu pohybu z dolních končetin na trup.

Nejčastější příčinnou bolesti zad a kříže je přetěžování zádových svalů kolem páteře, které vzniká v důsledku špatného držení těla nebo jednostrannou zátěží. Další pak anatomický tvar páteře se sklonem k lordóze.

První pomoc při bolesti kříže

První pomoc při bolesti kříže si můžete poskytnout sami, aniž byste se na sobě dopustili ještě větších škod.

Odpočinek

V prvních dnech často pomáhá několik hodin dlouhý odpočinek vleže. Tělo při tom mějte v neutrální pozici. Pokud spíte na zádech, podložte si kolena polštářem. Pokud upřednostňujete polohu na boku, dejte si polštář mezi kolena. Jakmile to váš stav dovolí, neváhejte opět začít s pohybem. Ideální je chůze, plavání nebo jízda na rotopedu.

Protahování

Začněte s jednoduchým protahováním. Důraz byste měli klást především na pravidelnost, věnujte mu pár minut každý den. Jen tak může dojít k dlouhodobému zlepšení. Při strečinku nikdy nechoďte až na práh bolestivosti nebo za něj. Dejte pozor na správné dýchání. 

Leh na zádech: Lehněte si na podložku, kolena chyťte do obou dlaní a s výdechem přitáhněte k hrudníku, s nádechem povolte. Kolena zůstávají po celou dobu v dlaních. Cvik několikrát opakujte.

Kočičí hřbet: Zaujměte pozici v kleku na kolenou, opřete se o dlaně, ruce jsou srovnané pod rameny. S výdechem vyhrbte páteř směrem vzhůru (kočičí hřbet), s nádechem záda srovnejte do roviny. Cvik několikrát opakujte.

Vytočení paže pod tělo: Zůstaňte v pozici v kleku na kolenou. Levou paži odlepíte od podložky a podvlečete ji pod tělem tak, aby se levý loket dotýkal pravého kolene. Paže je natažená. Dýchejte. Cvik opakujte i na druhou stranu.

Natažení rukou před sebe: Z pozice v kleku si sedněte na paty. Předkloňte tělo, ruce natáhněte dopředu tak, aby se dlaně dotýkaly podložky. Dlaněmi se snažte dosáhnout co nejdále až do příjemného pnutí. Dýchejte.

Teplé a studené obklady

Nelze jednoznačně určit, že zrovna vám uleví od bolesti studený nebo teplý obklad. Na každého funguje něco jiného. Ledováním ulevíte spíše otokům. Postiženou oblast ledujte maximálně 20 minut, pak ji nechte odpočinout. Stejně je tomu s teplým obkladem, při kterém vám nejlépe pomůže termofor, hřejivé náplasti.

Hřejivé a chladivé masti

Úlevou pro namožená záda může být lokální masáž pomocí bylinné masti s hřejivým či chladivým účinkem.  Mast by měla obsahovat kafr, který je přírodním lokálním anestetikem. Dále arniku, která je výborná proti otokům a svalové únavě. Kostival zase působí proti namoženým šlachám, vazům a svalům.

Pozor na správné držení těla

Jak jsme již zmínili výše, nejčastější příčinnou bolesti zad a kříže je přetěžování zádových svalů jednostrannou zátěží. Dejte si pozor na sezení s nohou přes nohu nebo sezení s mobilem či peněženkou v zadní kapse kalhot. Při stání byste měli mít váhu rovnoměrně rozloženou mezi obě nohy a chodidla a mírně podsazenou pánev.