Nevíte si rady? Napište nám. info@gsklub.cz
Hledat
0
Prázdný košík

Váš košík je bohužel prázdný.

Jestli si nevíte rady s výběrem, obraťte se na nás na 736 755 377 nebo na info@gsklub.cz. Pomůžeme vám.

Menu

Jak bojovat proti osteoporóze

Zdravá výživa Zdraví 06. 10. 2022
Jak bojovat proti osteoporóze

Osteoporóza je kostní onemocnění, které se projevuje řídnutím kostní tkáně. V důsledku úbytku vápníku a jiných minerálů se póry v kosti zvětšují a dochází tak k jejich větší lámavosti a bolestivosti. Postihuje zejména starší populaci nad 70 let, ženy v menopauze. Dá se proti osteoporóze bojovat? Vhodnou prevencí ano.

Příznaky osteoporózy

  • špatné držení těla, sesedající se obratle, vytvoření hrbu
  • křehké, snadno lámavé kosti
  • bolesti zad

Kdo je nejvíce ohrožen osteoporózou

Osteoporóza postihuje ženy až třikrát častěji než muže. Z 85 % je dědičná, jen v České republice jí trpí zhruba tři čtvrtě milionu obyvatel.

  • ženy v menopauze v důsledku poklesu tvorby ženských hormonů – estrogenů
  • starší populace nad 70 let přirozeným úbytkem vápníku
  • podvyživení jedinci s nedostatečným přísunem vápníku a vitaminu D
  • pacienti s intolerancí laktózy

4 preventivní tipy, jak předcházet osteoporóze

Vhodná pohybová aktivita

Pro posilování kostního systému je vhodné aerobní cvičení, které kosti nezatíží. Vyhněte se zvedání těžkých činek, a naopak se zaměřte na posilování vahou vlastního těla. Mezi vhodné pohybové aktivity patří plavání, vodní aerobik, jogging, běhání a pravidelné procházky.

Dostatečný přísun vápníku

Vápník je základním stavebním kamenem pevných kostí. Proto při prevenci i léčbě osteoporózy hraje klíčovou roli strava bohatá na kalcium. Největšími zdroji vápníku ve stravě jsou mléko a veškeré mléčné výrobky, mák, lískové ořechy, mandle, kakao, sója, zelené natě (kopr, petrželka, pažitka), rybí maso. Doporučený denní příjem vápníku pro dospělou osobu je 700 – 1000 mg.

Pozor si dejte na nadměrnou konzumaci pečiva. Obsahuje polyfosfáty, které způsobují významnou ztrátu vápníku. Chleba se sýrem je sice dobrá snídaně, ale polyfosfáty konzumované současně spolu s vápníkem výrazně sníží jeho příjem.

Kontrolovaný přísun vápníku si zajistíte užíváním vhodného doplňku stravy s obsahem kalcia.

Sleva platí do konce roku 2023

Jídelníček bohatý na vitaminy

Kromě vápníků je pro zdravé a pevné kosti důležitý také vitamin D. Podporuje mineralizaci kostí a hraje důležitou roli při vstřebávání vápníku a fosforu. Kromě pobytu na slunci doporučujeme potraviny bohaté na vitamin D: tučné ryby, vejce, houby.

Dalšími důležitými vitaminy pro zdraví kostí jsou vitamin K a vitamin C. Nezapomínejme ani na fosfor, který najdeme zejména v dýňových semínkách.

Zákaz kouření

Kouření škodí zdraví, to jistě všichni víme. Jak se ale projevuje kouření na kvalitě kosti? Užívání tabáku způsobuje úbytek kostní hmoty. Kouřením si na osteoporózu můžeme zadělat již v adolescentním věku. Období od narození do 30 let má totiž největší vliv na stavbu kostí, proto se u mladých kuřáků nevyvíjí maximum kostní hmoty. Rada tedy zní jednoduše: „Nekuřte a s kouřením nezačínejte!“

Mohlo by vás zajímat

Chraňte se před sluncem správně! Zjistěte, jaký jste fototyp.

Chraňte se před sluncem správně! Zjistěte, jaký jste fototyp.

Slunce, blahodárné pro naši psychiku, pro kůži už tolik ne. Ačkoliv sluneční záření přináší některé benefity (přirozená produkce...

Oslaďte si život bez negativních dopadů na zdraví

Oslaďte si život bez negativních dopadů na zdraví

Dokážete si představit svůj den bez cukru? Ranní káva, toast s marmeládou, k obědu svíčková, light limonáda nebo pivo,...

<strong>Melatonin pomáhá se spánkem. Nebrzděte jeho tvorbu!</strong>

Melatonin pomáhá se spánkem. Nebrzděte jeho tvorbu!

Proč přes den bdíme a v noci spíme? Nejde jen o společenské návyky, tělo se řídí přirozenými biorytmy. Hlavní...

26. 4. 2024
Farmaceutická kvalita naše výrobky jsou špičkové
Používáme účinné látky v ověřených dávkách
Dárek k nákupu při nákupu nad 799 Kč
Doprava zdarma při nákupu nad 990 Kč