Nevíte si rady? Napište nám. info@gsklub.cz
Hledat
0
Prázdný košík

Váš košík je bohužel prázdný.

Jestli si nevíte rady s výběrem, obraťte se na nás na 736 755 377 nebo na info@gsklub.cz. Pomůžeme vám.

Menu

Nepodceňujte nedostatek spánku

Spánek 25. 3. 2023
Nepodceňujte nedostatek spánku

Kvalitní spánek je pro zdraví těla stejně důležitý jako zdravá strava a cvičení. Nepodceňujte dlouhodobý nedostatek spánku. Může mít negativní dopad na celkové fungování organismu. Únava, kruhy pod očima, změny nálada, nezvladatelné chutě, ale také zapomínání či neschopnost soustředění jsou příznaky nedostatku spánku. To je ovšem ta lepší varianta. Jaké nemoci nám hrozí z nedostatku spánku?

Proč je spánek důležitý pro zdraví?

Nedostatek spánku oslabuje imunitu proto, že zvyšuje náchylnost organismů k infekci. Podle odborné studie je u lidí, kteří spí méně než 7 hodin 3x větší pravděpodobnost, že se nachladí než u lidí, kteří spí 8 a více hodin denně.

Lidé, kteří málo spí mají větší sklony k obezitě. Nedostatek spánku má vliv i na to, jak se během dne stravujeme a na co máme chuť. Nevyspalým lidem se mění hormony řídící hlad a pocit sytosti a často pak mají chuť na sladké, slané a škrobnaté potraviny. Studie uvádí, že narušení metabolické regulace může vést k nárůstu hmotnosti, obezitě a cukrovce 2. typu.

Během spánku dochází k opravným procesům. Pokud k těmto opravám nedochází, nefunkční buňky se začnou hromadit v mozku, a to je jednou z příčin vzniku neurodegenerativních onemocnění – např. Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, demence.

Spánek je také důležitý pro mnoho funkcí mozku. Během spánku se z mozku odplavují toxiny. Rozvíjejí se kognitivní schopnosti a regeneruje se paměť. Spánek tak celkově prospívá naší efektivitě, schopnosti učit se, řešit úkoly a soustředění.

Spánková deprivace ale zapříčiňuje i jiná vážná chronická onemocnění: vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění i některé druhy rakoviny.

Kolik hodin spánku denně potřebujeme?

Potřeba spánku se během života snižuje. Jak je vidět v tabulce níže, je to dokonce o půlku! Údaje v tabulce jsou orientační. Každý jsme jiný. Někdo má potřebu spánku větší, někdo menší.

Novorozenci do 3 měsíců15 – 17 hodin
Batolata do 3 let11 – 15 hodin
Předškoláci 3 – 5 let10 – 13 hodin
Školáci 6 – 14 let9 – 11 hodin
Dospívající 15 až 17 let8 – 10 hodin
Dospělí nad 18 let7 – 9 hodin
Senioři nad 65 let7 – 8 hodin
Údaje v tabulce jsou pouze orientační.

Co lze považovat za spánkovou deprivaci?

Pokud pravidelně spíte méně než 7 hodin, lze to považovat za spánkovou deprivaci. Ta je způsobena nejen dlouhodobým nedostatkem spánku ale i jeho špatnou kvalitou.

Mohlo by vás zajímat

Chraňte se před sluncem správně! Zjistěte, jaký jste fototyp.

Chraňte se před sluncem správně! Zjistěte, jaký jste fototyp.

Slunce, blahodárné pro naši psychiku, pro kůži už tolik ne. Ačkoliv sluneční záření přináší některé benefity (přirozená produkce...

Oslaďte si život bez negativních dopadů na zdraví

Oslaďte si život bez negativních dopadů na zdraví

Dokážete si představit svůj den bez cukru? Ranní káva, toast s marmeládou, k obědu svíčková, light limonáda nebo pivo,...

<strong>Melatonin pomáhá se spánkem. Nebrzděte jeho tvorbu!</strong>

Melatonin pomáhá se spánkem. Nebrzděte jeho tvorbu!

Proč přes den bdíme a v noci spíme? Nejde jen o společenské návyky, tělo se řídí přirozenými biorytmy. Hlavní...

26. 4. 2024
Farmaceutická kvalita naše výrobky jsou špičkové
Používáme účinné látky v ověřených dávkách