Dne 24.4. bude zákaznická linka mimo provoz. Na veškeré Vaše dotazy odpovíme 25.4. Děkujeme za pochopení.

x
Nevíte si rady? Napište nám. info@gsklub.cz
Hledat
0
Prázdný košík

Váš košík je bohužel prázdný.

Jestli si nevíte rady s výběrem, obraťte se na nás na 736 755 377 nebo na info@gsklub.cz. Pomůžeme vám.

Menu

Rizika přerušovaného půstu

Rizika přerušovaného půstu

Diety a nejrůznější způsoby stravování jsou v hledáčku lidstva od dob Googlu a pravděpodobně ještě déle. Celebrity, fitness trenéři a výživoví poradci přicházejí stále s novými trendy. Tím je bezesporu i přerušovaný půst. O čem postění je? Kde se tento výživový trend vzal? Jakými benefity se jeho zastánci ohánějí, a naopak jaká rizika může skrývat?

V čem přerušovaný půst spočívá?

Zastánci přerušovaného půstu budou v první řadě stavět na piedestal jeho jednoduchost. Nepředepisuje konkrétní složení jídelníčku, ale dobu, ve které jídlo zařadit. Chcete-li držet přerušovaný půst, pak si snadno vyhradíte dobu na jídlo a dobu na postění. Nejčastější stravovací pravidlo 16:8 a 14:10 znamená, že 8 nebo 10 máte otevřené stravovací okno, ve kterém můžete konzumovat libovolné potraviny a ve zbylém čase jídlo nepřijímáte. Setkat se ale můžete i s jinou modifikací 2:5, při které 2 dny v týdnu budete zcela hladovět.  

Rizikový faktor č. 1

Tím, že tento stravovací trend nepopisuje skladbu jídelníčku, může se mnoho lidí mylně domnívat, že při otevřeném stravovacím okně mohou konzumovat jakékoliv potraviny bez ohledu na jejich výživovou hodnotu. Tento typ stravování ale nemá s tím racionálním, ke kterému se přikláníme, nic společného.

Fasting neboli postění může nahradit jedno i dvě hlavní jídla denně.

Jak praktikovat přerušovaný půst?

Při přerušovaném půstu může být např. vynechána snídaně nebo večeře. Důležité je, aby byl dodržen časový rozestup mezi posledním jídlem a prvním jídlem následujícího dne. Během období půstu je ale třeba dbát na dostatečný příjem tekutin: voda, neslazený čaj, případně káva. Podle zastánců přerušovaného půstu by jeho příznivé působení mělo být založeno na tom, že nedostatek potravy donutí organismus změnit metabolismus.

Rizikový faktor č. 2

Vynecháním jednoho plnohodnotného jídla může dojít k záchvatovitému přejídání. Vlivem kalorického deficitu se mohou zvyšovat chutě na sladké či slané.

Odkud pochází trend přerušovaného půstu?

Pravděpodobné základy přerušovanému půstu položil cirkadiánní rytmus. Samotný 8 hodinový spánek je sám o sobě také postěním. Nejznámější postní svátek je Ramadán. Půst je v islámských zemích jedním z pěti pilířů Islámu. Od půstu jsou osvobozeny těhotné a kojící ženy, nemocní lidé, lidé cestující na dlouhou vzdálenost. Nepostí se také děti do doby, než dosáhnou puberty. Dále je zakázáno postit se menstruujícím ženám a ženám v šestinedělí. Stejná doporučení provázejí i přerušovaný půst, který není pro každého.

Rizikový faktor č. 3

U některých jedinců může způsobit hypoglykémii, nízký krevní tlak, podrážděnost, únavu. Není vhodný kromě výše uvedeného ani pro vrcholové sportovce, osoby s nepravidelným denním režimem (práce na směny), osoby s fyzicky namáhavým zaměstnáním nebo osoby s psychickými problémy.

Známe benefity přerušovaného půstu

Podle studií má přerušovaný půst prokazatelně vliv na snížení inzulinové rezistence, snížení tělesného tuku (hubnutí), snížení cholesterolu. Zvyšuje hladinu růstového hormonu, čímž podporuje spalování tuků a budování svalové hmoty.

Rizikový faktor č. 4

Většina studií je prováděna u lidí s nadváhou. U nich většinou můžeme vlivem špatného stravování sledovat vyšší hladinu cholesterolu i tělesného tuku. Úprava jídelníčku a snížení kalorického příjmu mají pozitivní efekt, ať už se jedná o přerušovaný půst nebo princip zdravého stravování.

Nežádoucí účinky přerušovaného půstu

Každý jsme jiný, jinak citlivý. Někomu může přerušovaný půst vyhovovat, a dokonce může zaznamenat nárůst energie. U někoho jiného se mohou objevit bolesti hlavy, únava, letargie nebo zácpa. Výrazný kalorický deficit může způsobit ztrátu svalové hmoty. Hladovění může povzbuzovat apetit, což může vést k již zmíněnému přejídání. Rizikovou skupinou jsou diabetici, kteří musí přijímat potravu pravidelně. Absolutně nevhodný je půst pro těhotné ženy a kojící matky, které mají větší spotřebu energie.

Mohlo by vás zajímat

Jak se projevuje perimenopauza?

Jak se projevuje perimenopauza?

Ženy, které dozrály do středních let začínají procházet řadou fyzických a hormonálních změn. Jednou z těchto fází je...

16. 4. 2024
Užíváte antibiotika? Poradíme vám, jak obnovit střevní mikroflóru.

Užíváte antibiotika? Poradíme vám, jak obnovit střevní mikroflóru.

Objev antibiotik prodloužil průměrnou délku života a znamenal naprostou revoluci v medicíně.   Dokáží si poradit tam, kde běžná medikace...

Třezalka tečkovaná: léčivka, která není pro každého.

Třezalka tečkovaná: léčivka, která není pro každého.

Třezalka tečkovaná, je bylina, která již po staletí fascinuje svými léčebnými účinky. Není tedy žádné překvapení, že ji...

Farmaceutická kvalita naše výrobky jsou špičkové
Používáme účinné látky v ověřených dávkách
Dárek k nákupu při nákupu nad 799 Kč
Doprava zdarma při nákupu nad 990 Kč