Nepodceňujte nedostatek spánku

Kvalitní spánek je pro zdraví těla stejně důležitý jako zdravá strava a cvičení. Nepodceňujte dlouhodobý nedostatek spánku. Může mít negativní dopad na celkové fungování organismu. Únava, kruhy pod očima, změny nálada, nezvladatelné chutě, ale také zapomínání či neschopnost soustředění jsou příznaky nedostatku spánku. To je ovšem ta lepší varianta. Jaké nemoci nám hrozí z nedostatku spánku?

Proč je spánek důležitý pro zdraví?

Nedostatek spánku oslabuje imunitu proto, že zvyšuje náchylnost organismů k infekci. Podle odborné studie je u lidí, kteří spí méně než 7 hodin 3x větší pravděpodobnost, že se nachladí než u lidí, kteří spí 8 a více hodin denně.

Lidé, kteří málo spí mají větší sklony k obezitě. Nedostatek spánku má vliv i na to, jak se během dne stravujeme a na co máme chuť. Nevyspalým lidem se mění hormony řídící hlad a pocit sytosti a často pak mají chuť na sladké, slané a škrobnaté potraviny. Studie uvádí, že narušení metabolické regulace může vést k nárůstu hmotnosti, obezitě a cukrovce 2. typu.

Během spánku dochází k opravným procesům. Pokud k těmto opravám nedochází, nefunkční buňky se začnou hromadit v mozku, a to je jednou z příčin vzniku neurodegenerativních onemocnění – např. Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, demence.

Spánek je také důležitý pro mnoho funkcí mozku. Během spánku se z mozku odplavují toxiny. Rozvíjejí se kognitivní schopnosti a regeneruje se paměť. Spánek tak celkově prospívá naší efektivitě, schopnosti učit se, řešit úkoly a soustředění.

Spánková deprivace ale zapříčiňuje i jiná vážná chronická onemocnění: vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění i některé druhy rakoviny.

Kolik hodin spánku denně potřebujeme?

Potřeba spánku se během života snižuje. Jak je vidět v tabulce níže, je to dokonce o půlku! Údaje v tabulce jsou orientační. Každý jsme jiný. Někdo má potřebu spánku větší, někdo menší.

Co lze považovat za spánkovou deprivaci?

Pokud pravidelně spíte méně než 7 hodin, lze to považovat za spánkovou deprivaci. Ta je způsobena nejen dlouhodobým nedostatkem spánku ale i jeho špatnou kvalitou.