Nevíte si rady? Napište nám. info@gsklub.cz
Hledat
0
Prázdný košík

Váš košík je bohužel prázdný.

Jestli si nevíte rady s výběrem, obraťte se na nás na 736 755 377 nebo na info@gsklub.cz. Pomůžeme vám.

Menu

Může jídelníček ovlivnit kvalitu spánku? Rozhodně ano!

Může jídelníček ovlivnit kvalitu spánku? Rozhodně ano!

Probouzíte se unavení a rozlámaní? Nemůžete usnout? Máte potíže se spánkem? Popřemýšlejte, co jste měli včera na talíři. Potraviny zásadně ovlivňují kvalitu spánku. A to nejen jídlo, které jste snědli bezprostředně před usnutím. Vliv má dlouhodobá skladba jídelníčku. 

Proč je spánek důležitý

Spánek hraje v našich životech klíčovou roli. Pokud bychom se o něj ochudili, zaděláváme si na zdravotní problémy. Spánek má totiž velký vliv na psychické i fyzické zdraví. Během spánku regenerují všechny orgány včetně mozku. Díky tomu se pak dokážeme lépe soustředit a zlepšujeme paměť. Kvalitní spánek alespoň 8 hodin denně zlepšuje imunitu. Příliš málo spánku vede k přibírání na váze, což je logické. Pokud spíme málo, tělo je unavené a máme tak tendenci sahat po kaloricky hodnotnějších potravinách. Nedostatek spánku způsobuje úzkosti a psychické problémy. Jsou to pádné argumenty pro to, se dobře vyspat?

Jakým potravinám se před spánkem vyhnout

Obecné pravidlo o tom, že se před spánkem máme vyhnout těžkým a kořeněným jídlům, znají asi všichni. Věděli jste ale, že byste se před spánkem měli vyhnout i vláknině a těžko stravitelným oligosacharidům obsažených v luštěninách? Jídlo by vám mohlo ležet nepříjemně v žaludku. Nedoporučuje se ani přílišná konzumace zeleniny a ovoce. Vyhněte se také hovězímu masu alespoň 4 hodiny před ulehnutím do postele. Obsahuje nasycené tuky, které jsou hůře stravitelné. Stejně tak je tomu i u tučných tvrdých sýrů.

Samostatnou kapitolou jsou kofeinové a alkoholické nápoje. U kvalitní kávy můžeme pozorovat mnoho zdravotních benefitů, ale kofein jednoznačně brání kvalitnímu spánku. Před spaním nepijte ani další kofeinové nápoje jakou jsou kolové limonády, matcha a zelené čaje, energetické nápoje a nejezte hořkou čokoládu. I když máte pocit, že po skleničce vína lépe usnete, skutečnost je taková, že i malá dávka alkoholu negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Alkohol negativně ovlivňuje kvalitu hlubokého REM spánku, z toho důvodu se po jeho konzumaci můžete ráno cítit méně odpočatí.

Jaké potraviny jsou před spaním vhodné

Možná si pamatujete z dětství, že když jste nemohli usnout, dali vám rodiče teplé mléko oslazené medem. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, který ve spojení s glukózou snižuje bdělost. Med pomáhá zklidnit mozkovou aktivitu a pokojně usnout. Na večeři bude ideální tučná ryba nebo kuřecí maso s brambory. Brambory jsou bohatým zdrojem tryptofanu podporujícího ospalost. Před spaním si můžete dopřát ovesnou kaši s vlašskými ořechy, medem a banánem. Banány jsou zdrojem hořčíku, který uklidňuje nervový systém. Vlašské ořechy mají vliv na zvýšení koncentrace melatoninu (spánkový hormon) v těle. Bylinkové čaje z heřmánku, meduňky nebo kozlíku lékařského mají uklidňující a relaxační účinek.

Zde je pro vás více tipů, jak si zajistit kvalitní spánek.

Mohlo by vás zajímat

Užíváte antibiotika? Poradíme vám, jak obnovit střevní mikroflóru.

Užíváte antibiotika? Poradíme vám, jak obnovit střevní mikroflóru.

Objev antibiotik prodloužil průměrnou délku života a znamenal naprostou revoluci v medicíně.   Dokáží si poradit tam, kde běžná medikace...

Třezalka tečkovaná: léčivka, která není pro každého.

Třezalka tečkovaná: léčivka, která není pro každého.

Třezalka tečkovaná, je bylina, která již po staletí fascinuje svými léčebnými účinky. Není tedy žádné překvapení, že ji...

Přírodní zbraně proti úzkosti a depresi

Přírodní zbraně proti úzkosti a depresi

Není depka jako depka. Za špatnou náladou, úzkostí a psychickou nepohodou často stojí stres, každodenní výzvy a zběsilé...

Farmaceutická kvalita naše výrobky jsou špičkové
Používáme účinné látky v ověřených dávkách
Dárek k nákupu při nákupu nad 799 Kč
Doprava zdarma při nákupu nad 990 Kč