Užijte si mimořádné slevové DNY Marie. Stáhněte si slevovou knížku plnou výhod a užijte si nakupování.

x
logo GSK
Nevíte si rady? Zavolejte nám. +420 253 253 160 (Po-Pá: 9:00 - 16:30)
Hledat
0
Prázdný košík

Váš košík je bohužel prázdný.

Jestli si nevíte rady s výběrem, obraťte se na nás na 736 755 377 nebo na info@gsklub.cz. Pomůžeme vám.

Menu

Může jídelníček ovlivnit kvalitu spánku? Rozhodně ano!

Může jídelníček ovlivnit kvalitu spánku? Rozhodně ano!

Probouzíte se unavení a rozlámaní? Nemůžete usnout? Máte potíže se spánkem? Popřemýšlejte, co jste měli včera na talíři. Potraviny zásadně ovlivňují kvalitu spánku. A to nejen jídlo, které jste snědli bezprostředně před usnutím. Vliv má dlouhodobá skladba jídelníčku. 

Proč je spánek důležitý

Spánek hraje v našich životech klíčovou roli. Pokud bychom se o něj ochudili, zaděláváme si na zdravotní problémy. Spánek má totiž velký vliv na psychické i fyzické zdraví. Během spánku regenerují všechny orgány včetně mozku. Díky tomu se pak dokážeme lépe soustředit a zlepšujeme paměť. Kvalitní spánek alespoň 8 hodin denně zlepšuje imunitu. Příliš málo spánku vede k přibírání na váze, což je logické. Pokud spíme málo, tělo je unavené a máme tak tendenci sahat po kaloricky hodnotnějších potravinách. Nedostatek spánku způsobuje úzkosti a psychické problémy. Jsou to pádné argumenty pro to, se dobře vyspat?

Jakým potravinám se před spánkem vyhnout

Obecné pravidlo o tom, že se před spánkem máme vyhnout těžkým a kořeněným jídlům, znají asi všichni. Věděli jste ale, že byste se před spánkem měli vyhnout i vláknině a těžko stravitelným oligosacharidům obsažených v luštěninách? Jídlo by vám mohlo ležet nepříjemně v žaludku. Nedoporučuje se ani přílišná konzumace zeleniny a ovoce. Vyhněte se také hovězímu masu alespoň 4 hodiny před ulehnutím do postele. Obsahuje nasycené tuky, které jsou hůře stravitelné. Stejně tak je tomu i u tučných tvrdých sýrů.

Samostatnou kapitolou jsou kofeinové a alkoholické nápoje. U kvalitní kávy můžeme pozorovat mnoho zdravotních benefitů, ale kofein jednoznačně brání kvalitnímu spánku. Před spaním nepijte ani další kofeinové nápoje jakou jsou kolové limonády, matcha a zelené čaje, energetické nápoje a nejezte hořkou čokoládu. I když máte pocit, že po skleničce vína lépe usnete, skutečnost je taková, že i malá dávka alkoholu negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Alkohol negativně ovlivňuje kvalitu hlubokého REM spánku, z toho důvodu se po jeho konzumaci můžete ráno cítit méně odpočatí.

Jaké potraviny jsou před spaním vhodné

Možná si pamatujete z dětství, že když jste nemohli usnout, dali vám rodiče teplé mléko oslazené medem. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, který ve spojení s glukózou snižuje bdělost. Med pomáhá zklidnit mozkovou aktivitu a pokojně usnout. Na večeři bude ideální tučná ryba nebo kuřecí maso s brambory. Brambory jsou bohatým zdrojem tryptofanu podporujícího ospalost. Před spaním si můžete dopřát ovesnou kaši s vlašskými ořechy, medem a banánem. Banány jsou zdrojem hořčíku, který uklidňuje nervový systém. Vlašské ořechy mají vliv na zvýšení koncentrace melatoninu (spánkový hormon) v těle. Bylinkové čaje z heřmánku, meduňky nebo kozlíku lékařského mají uklidňující a relaxační účinek.

Související produkty

GS Dormian Rapid, 40 kapslí

GS Dormian Rapid, 40 kapslí

  • Na 1 měsíc
Spánek -26%
257  189  Skladem
Přidat do košíku
GS Anxiolan, 30 tablet

GS Anxiolan, 30 tablet

  • Na 1 měsíc
Uklidnění -24%
169  129  Skladem
Přidat do košíku
GS Omega 3 CITRUS + D3, 100+50 kapslí

GS Omega 3 CITRUS + D3, 100+50 kapslí

  • Doporučujeme
  • Na 5 měsíců
Srdce a cévy -28%
303  219  Skladem
Přidat do košíku

Mohlo by vás zajímat

Proti vypadávání vlasů – Cemio KOFEIN šampon

Proti vypadávání vlasů – Cemio KOFEIN šampon

Co způsobuje řídnutí a vypadávání vlasů Dlouhodobé výzkumy ukazují, že mezi nejčastější příčiny ztráty vlasů patří dědičnost. V tomto...

16. září
Bezkontaktní teploměr – nejlepší způsob, jak měřit teplotu

Bezkontaktní teploměr – nejlepší způsob, jak měřit teplotu

Ve srovnání s klasickým digitálním teploměrem je pořízení toho bezdotykového finančně nákladnější. V tomto článku se podíváme na to, jestli...

7. září
Nedostatky ve výživě

Nedostatky ve výživě

Mnoho lidí stále podceňuje sílu výživy. Nedostatečná a nevhodná výživa má přitom na společnost ohromný dopad, který se...

Farmaceutická kvalita naše výrobky jsou špičkové
Používáme účinné látky v ověřených dávkách
Dárek k nákupu při nákupu nad 799 Kč
Doprava zdarma při nákupu nad 799 Kč