Může jídelníček ovlivnit kvalitu spánku? Rozhodně ano!
![Může jídelníček ovlivnit kvalitu spánku? Rozhodně ano!](https://www.gsklub.cz/wp-content/uploads/muze-jidelnicek-olivnit-kvalitu-spanku-780x453.jpg)
Probouzíte se unavení a rozlámaní? Nemůžete usnout? Máte potíže se spánkem? Popřemýšlejte, co jste měli včera na talíři. Potraviny zásadně ovlivňují kvalitu spánku. A to nejen jídlo, které jste snědli bezprostředně před usnutím. Vliv má dlouhodobá skladba jídelníčku.
Proč je spánek důležitý
Spánek hraje v našich životech klíčovou roli. Pokud bychom se o něj ochudili, zaděláváme si na zdravotní problémy. Spánek má totiž velký vliv na psychické i fyzické zdraví. Během spánku regenerují všechny orgány včetně mozku. Díky tomu se pak dokážeme lépe soustředit a zlepšujeme paměť. Kvalitní spánek alespoň 8 hodin denně zlepšuje imunitu. Příliš málo spánku vede k přibírání na váze, což je logické. Pokud spíme málo, tělo je unavené a máme tak tendenci sahat po kaloricky hodnotnějších potravinách. Nedostatek spánku způsobuje úzkosti a psychické problémy. Jsou to pádné argumenty pro to, se dobře vyspat?
Jakým potravinám se před spánkem vyhnout
Obecné pravidlo o tom, že se před spánkem máme vyhnout těžkým a kořeněným jídlům, znají asi všichni. Věděli jste ale, že byste se před spánkem měli vyhnout i vláknině a těžko stravitelným oligosacharidům obsažených v luštěninách? Jídlo by vám mohlo ležet nepříjemně v žaludku. Nedoporučuje se ani přílišná konzumace zeleniny a ovoce. Vyhněte se také hovězímu masu alespoň 4 hodiny před ulehnutím do postele. Obsahuje nasycené tuky, které jsou hůře stravitelné. Stejně tak je tomu i u tučných tvrdých sýrů.
![](https://www.gsklub.cz/wp-content/uploads/muze-jidelnicek-olivnit-kvalitu-spanku2.jpg)
Samostatnou kapitolou jsou kofeinové a alkoholické nápoje. U kvalitní kávy můžeme pozorovat mnoho zdravotních benefitů, ale kofein jednoznačně brání kvalitnímu spánku. Před spaním nepijte ani další kofeinové nápoje jakou jsou kolové limonády, matcha a zelené čaje, energetické nápoje a nejezte hořkou čokoládu. I když máte pocit, že po skleničce vína lépe usnete, skutečnost je taková, že i malá dávka alkoholu negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Alkohol negativně ovlivňuje kvalitu hlubokého REM spánku, z toho důvodu se po jeho konzumaci můžete ráno cítit méně odpočatí.
Jaké potraviny jsou před spaním vhodné
Možná si pamatujete z dětství, že když jste nemohli usnout, dali vám rodiče teplé mléko oslazené medem. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, který ve spojení s glukózou snižuje bdělost. Med pomáhá zklidnit mozkovou aktivitu a pokojně usnout. Na večeři bude ideální tučná ryba nebo kuřecí maso s brambory. Brambory jsou bohatým zdrojem tryptofanu podporujícího ospalost. Před spaním si můžete dopřát ovesnou kaši s vlašskými ořechy, medem a banánem. Banány jsou zdrojem hořčíku, který uklidňuje nervový systém. Vlašské ořechy mají vliv na zvýšení koncentrace melatoninu (spánkový hormon) v těle. Bylinkové čaje z heřmánku, meduňky nebo kozlíku lékařského mají uklidňující a relaxační účinek.
Zde je pro vás více tipů, jak si zajistit kvalitní spánek.
![](https://www.gsklub.cz/wp-content/uploads/muze-jidelnicek-olivnit-kvalitu-spanku3.jpg)
Související produkty
![GS Magnesium s vitaminem B6, 100 tablet](https://www.gsklub.cz/wp-content/uploads/1000x1000px21-235x235.webp)
GS Magnesium s vitaminem B6, 100 tablet
- 3 za cenu 2
- Na 100 dní
![](https://www.gsklub.cz/wp-content/themes/inevio-theme/assets/images/gsklub.png)
Mohlo by vás zajímat
![Otrava jídlem! Jak ji poznat a léčit?](https://www.gsklub.cz/wp-content/uploads/magazin-1000x600-1-1-348x202.png)
Otrava jídlem! Jak ji poznat a léčit?
Otrava jídlem, často způsobená bakteriemi, viry, parazity nebo toxiny, je běžným problémem, který může postihnout každého. S příchodem...
![Jak zvládnout jet lag po dlouhém letu?](https://www.gsklub.cz/wp-content/uploads/magazin-1000x600-20-348x202.jpg)
Jak zvládnout jet lag po dlouhém letu?
Jet lag, neboli pásmová nemoc, je běžný problém, kterému čelí cestovatelé po dlouhých letech přes několik časových pásem....
![Úpal nebo úžeh, jaké jsou jejich příznaky?](https://www.gsklub.cz/wp-content/uploads/magazin-1000x6002-1-348x202.jpg)
Úpal nebo úžeh, jaké jsou jejich příznaky?
Horké počasí nám umí pěkně zatopit! Letní vysoké teploty nás přirozeně táhnou ven k vodě, do přírody, na zahrádky...