logo GSK
Nevíte si rady? Zavolejte nám. +420 253 253 160 (Po-Pá: 9:00 - 16:00)
Hledat
0
Prázdný košík

Váš košík je bohužel prázdný.

Jestli si nevíte rady s výběrem, obraťte se na nás na 736 755 377 nebo na info@gsklub.cz. Pomůžeme vám.

Menu
Jak udržet mozek v dobré kondici?

Když vidíme své rodiče, prarodiče, ale i sami sebe stárnout, je nám z toho smutno. Zapomínáme, hlava už nám neslouží tak jako dřív, nevíme, jak dokončit myšlenku, lovíme v paměti běžná slova a zhoršuje se nám úsudek. Náš mozek přirozeně stárne a degeneruje. Co můžeme udělat pro to, abychom naše řídící centrum udrželi co nejdéle v dobré kondici?

11 tipů, jak cvičit mozek a paměť

🧠Učit se! Učit se! Učit se! A to prosím pěkně v každém věku. Učte se jazyky, rozšiřujte si své obzory, poznávejte nové technologie.

🧠 Nenechte za sebe přemýšlet chytrý telefon. Dnes jsme zvyklí vše vygooglovat a na všechno mít v telefonu staženou aplikaci. Náš mozek přitom ale zakrňuje, protože se nemusí snažit přemýšlet.

🧠 Nepodléhejte rutině. Dopřejte svému mozku nové zážitky, které jej povzbudí. Zkoušejte nové recepty, jděte jinou cestu, běžte na nákup do jiného supermarketu, než jste zvyklí.

🧠 Střídejte ruce. Jste pravák nebo levák? Vyzkoušejte občas některé rutinní činnosti dělat druhou rukou. Zapojíte tak druhou polovinu mozku, než jste zvyklí.

🧠Čtěte, cokoliv! Je jedno jestli budete číst vědeckou literaturu nebo beletrii, rozšiřujete tak svou slovní zásobu.

🧠 Odpočívejte a spěte v tichu. Snažte se, aby si váš mozek odpočinul v co největší tichosti. Vrátí vám to lepším soustředěním, dobrou náladou a lepší psychickou kondicí.

🧠 Udržujte se v dobré fyzické kondici. Fyzickou aktivitou se zvyšuje srdeční tep a tím se přirozeně zvyšuje přítok krve do mozku.

🧠 Hrajte si. Je jedno jestli budete luštit sudoku, hrát s dětmi slovní fotbal nebo pexeso. Hraním společenských her můžete trénovat svůj mozek.

🧠 Nakupovat choďte bez lístečku, ať neustále trénujete svou paměť.

🧠 Jezte s rozumem, a to zejména potraviny vhodné pro mozek: ryby, ořechy, brokolice, vejce, zelený čaj…

🧠 Stravu doplňte například o ginkgo bilobu, ženšen nebo lecitin, které se prodávají jako doplňky stravy a mají na kognitivní funkce příznivý vliv.

Potraviny pro zlepšení funkce mozku

Nikoho už asi nepřekvapí, že potrava, kterou přijímáme, má vliv na fungování celého organismu. Nejinak je tomu i s potravou pro mozek. Vhodným jídelníčkem můžeme zlepšit kognitivní funkce, paměť, ale také celkový výkon. Které potraviny tedy do jídelníčku zařadit?

🍽️ Ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité k vytváření mozkových nervových buněk a jsou nezbytné pro schopnost učení, paměť, kognitivní schopnosti a koncentrace.

🍽️Káva a zelený čaj obsahují kofein, který působí nejen jako stimulant zvyšující energii, ale také zlepšuje koncentraci.

🍽️Borůvky obsahují antioxidanty, které se hromadí v mozku a pomáhají zlepšovat spolupráci mezi mozkovými buňkami.

🍽️Kurkuma prospívá paměti, zmírňuje deprese a napomáhá růstu nových mozkových buněk.

🍽️Vlašské ořechy jsou stejně jako ryby významným zdrojem omega-3 mastných kyselin. EPA a DHA (skupina omega-3 mastných kyselin) významně ovlivňují paměť i výkonnost mozku.

🍽️ Vitamin C působí na zvýšení mozkové aktivity. Mezi potraviny bohaté na vitamin C patří šípek, brambory, jablka, zelí a citrusy.

🍽️Vejce obsahují cholin, který je součástí buněčných membrán mozku a je to právě on, který mozek chrání například před mozkovou mrtvicí. Kromě toho funguje jako podpora paměťových schopností. 

Mohlo by vás zajímat

Rizika přerušovaného půstu

Rizika přerušovaného půstu

Diety a nejrůznější způsoby stravování jsou v hledáčku lidstva od dob Googlu a pravděpodobně ještě déle. Celebrity, fitness trenéři...

Proč je vitamin D důležitý i během těhotenství?

Proč je vitamin D důležitý i během těhotenství?

Vitamin D v těhotenství hraje klíčovou roli pro zdraví matky, plodu i dítěte. Je důležitý pro správný vývoj kostí,...

Jak se motivovat ke cvičení. Nastavte si hlavu.

Jak se motivovat ke cvičení. Nastavte si hlavu.

Snad každý člověk si alespoň jednou za život dal předsevzetí, že začne cvičit nebo sportovat. Většina těchto novoročních...

08. 1. 2023
Farmaceutická kvalita naše výrobky jsou špičkové
Používáme účinné látky v ověřených dávkách
Dárek k nákupu při nákupu nad 799 Kč
Doprava zdarma při nákupu nad 990 Kč