Nevíte si rady? Zavolejte nám. +420 736 755 377 (Po-Pá: 9:00 - 18:00)
Hledat
0
Prázdný košík

Váš košík je bohužel prázdný.

Jestli si nevíte rady s výběrem, obraťte se na nás na 736 755 377 nebo na info@gsklub.cz. Pomůžeme vám.

Menu

10 užitečných tipů, jak vyzrát na nespavost

Spánek 15. duben
10 užitečných tipů, jak vyzrát na nespavost

Pro zdravý spánek je vhodné dodržovat několik pravidel, která Vám zajistí zdravý spánek.

1. Načasování spánku

Každý den vstávejte ve stejnou dobu. Snažte se jít spát každý den ve stejnou dobu. Pravidelný spánkový režim Vám zajistí co možná nejvyšší efektivitu spánku.

2. Zdřímnutí

Vyhýbejte se spánku během dne.

3. Lůžko

Neuléhejte do postele, pokud nejste ospalí. V případě, že ospalost po ulehnutí vymizí, vstaňte a něčemu se věnujte.
V posteli byste neměli pracovat, telefonovat, dívat se na TV, jíst, apod.

4. Kofein

Káva, čaj a další nápoje a potraviny obsahující kofein, působí jako stimulancia, která Vás udržují při bdělosti. Proto se vyvarujte požívání kofeinu během 4–6 hodin před spánkem.

5. Alkohol

Alkohol urychluje nástup spánku. Mnoho lidí proto pije alkohol, aby vyřešili svůj problém se spánkem. Bohužel, alkohol i v nízkých dávkách narušuje druhou část periody spánku, zvyšuje riziko probuzení. Navíc může vést k závislosti – alkoholismu. Proto tedy konzumace alkoholu není vhodným způsobem pro dosažení kvalitního nočního spánku.

6. Nikotin

Cigarety a ostatní nikotinové výrobky působí také povzbudivě, udržují Vás při bdělosti; proto byste se jich měli před spaním a při probuzení ze spánku během noci vyvarovat.

7. Napětí

Zvýšené psychické napětí odstraňte vyčerpáním energie – přiměřenou fyzickou aktivitou během dne (pravidelné ranní a odpolední cvičení). Uvolněním většího množství energie zmírníníte agresivitu a často se Vám podaří zvládnout i počínající úzkost.

8. Cvičení

Pravidelné cvičení brzy ráno se ukázalo jako velmi účinné pro zlepšení hloubky spánku. Naopak cvičení v průběhu 3–4 hodin před spaním může spánek zhoršit.

9. Těžká jídla

Těžká jídla pozdě večer mohou narušit spánek. Na druhé straně, lehká občerstvení nebo jiný rituál, který pravidelně vykonáváme, přispívá k dobrému spánku.

10. Prostředí

Místo, kde člověk spí, by mělo být co možná nejpohodlnější. Vyvarujte se extrémních teplot, stejně jako světla a hluku. Pokud Vás ruší tikání budíku nebo pohled na něj, odstraňte ho z okolí lůžka.

Komentáře

Vložit komentář

Nejsou přidané žádné komentáře.

Přidat komentář

Související produkty

Mohlo by vás zajímat

Září patří srdcařům

Září patří srdcařům

Blíží se Světový den zdravého srdce, který připadá na 29. září. Právě proto jsme se rozhodli věnovat všem...

Velký speciál o tucích

Velký speciál o tucích

Tuky jsou nezdravé a měli bychom je z jídelníčku vyřadit! Naštěstí se tento mýtus již podařilo vyvrátit. Dnes už...

Bezstarostné opalování

Bezstarostné opalování

Hurá do plavek! Jak si v létě dopřát bezstarostné opalování. Studené koktejly, horký písek a azurově modrá voda. Právě...

Farmaceutická kvalita naše výrobky jsou špičkové
Používáme účinné látky v ověřených dávkách
Dárek k nákupu při nákupu nad 799 Kč
Doprava zdarma při nákupu nad 699 Kč