Hormony štěstí je lidové označení pro skupinu hormonů a neurotransmiterů, které dokáží vykouzlit úsměv na tváři i těch největších mrzoutů. Vyvolávají vesměs příjemné pocity potěšení, blaha, lásky, uvolnění – zjednodušeně štěstí. Do této skupiny patří: serotonin, dopamin, oxytocin a endorfiny. Prožijte šťastnější život a pocity blaha na vlastní kůži, prozradíme vám, jak na to.  

Serotonin

Serotonin je jedním z neurotransmiterů (přenašeč impulzů v mozků) a má zásadní vliv na náladu i na to, jak se zrovna cítíme. Jeho nedostatek obvykle doprovází tyto pocity: špatná nálada, úzkost, deprese, únava, frustrace, trávicí problémy, chuť na sladké a stravu bohatou na sacharidy.

Proč doplňovat serotonin?

Nejenže serotonin stojí za naší dobrou náladou, má pozitivní vliv i na kognitivní funkce. Přirozeně podporuje paměť a učení. Pomáhá regulovat chuť k jídlu a ovlivňuje spánkové fáze. Dobrou zprávou je, že si s produkcí serotoninu můžete pomoci.

Jak přirozeně zvýšit produkci serotoninu?

• Starejte se o svůj střevní mikrobiom. K tomu vám dopomůže kvalitní strava bohatá na vlákninu ve formě čerstvé zeleniny a ovoce. Pravidelný a pestrý jídelníček bohatý na bílkoviny (kvalitní maso, vejce, luštěniny) a zdravé tuky (máslo, avokádo, za studena lisované oleje, ořechy). Ze své spíže naopak vyházejte průmyslově zpracované potraviny, alkohol a sladkosti, které sice krátkodobě dokáží navodit dobrý pocit, ale z dlouhodobého hlediska spíše překážejí přirozeným hormonálním procesům v těle.
• Zlaté pravidlo 8hodinnového spánku. Nedostatek kvalitního spánku může narušit produkci hormonů a může být příčinou snížení množství serotoninu.
• Cvičte. Pravidelné cvičení je jedním z nejsnadnějších způsobů, jak přirozeně podpořit tvorbu serotoninu. Už 30 minut v pohybu vám dokáže zvednout náladu. Počítá se i chůze na čerstvém vzduchu.
• Sluňte se. Sluneční svit přirozeným způsobem stimuluje produkci serotoninu, dobrou náladu a tvorbu životní energie.
• Zaměřte se na vápník a hořčík. Oba minerály jsou důležité k produkci serotoninu. Mezi dva přirozené potravinové zdroje patří mléčné produkty, ořechy, meruňky. Pro mnoho lidí bývá přínosné i užívání kvalitních potravinových doplňků.

Dopamin

Druhý ze skupiny neurotransmiterů nám umožňuje prožívat pocity potěšení a uspokojení. Při nízké hladině dopaminu můžeme pociťovat bezmoc a sníženou motivaci. Patologicky nízké či naopak vysoké hladiny dopaminu jsou spojovány se závažnými zdravotními komplikacemi od deprese, nespavosti až po schizofrenii nebo drogovou závislost, poruchy příjmu potravy, sebepoškozování, nutkavé sexuální chování, závislost na hazardních hrách apod.

Jak přirozeně zvýšit produkci dopaminu?

Dopamin je přirozeně produkován spolu se serotoninem. Platí tedy vše výše uvedené.

• Naučte se meditovat. Během zklidnění mozku nebo cvičení jógy dochází ke zvýšení hladiny dopaminu a snížení pocitů úzkosti.
• Dopřejte si dopaminový půst. Žijeme v době milionu podnětů, které nás ovlivňují. Během půstu by mělo dojít k restartu mozku. Odstřihněte se od televize, sociálních sítí, internetu. Vyhněte se konzumaci alkoholu, nikotinu, cukru, kofeinu. Buďte sami se sebou bez jakýchkoliv sociálních kontaktů. Neoddávejte se sportu. Buďte v klidu a s čistou hlavou.
• Dokončete úkol. Zelená fajfka za splněným úkolem je malým vítězstvím pro každého z nás. Když se nám něco podaří, tělo uvolňuje dopamin.

Oxytocin

Hormon lásky nebo také mateřský hormon bývá často spojován s porodem, kojením a mateřskou láskou. Pravda je, že tělo jej začne produkovat při úplně běžných projevech lásky, jako je mazlení, objímání, pohlazení.

Jak přirozeně zvýšit produkci oxytocinu?

• Čas s blízkými. Pokud trávíme čas ve společnosti lidí, se kterými se cítíme bezpečně a je nám s nimi dobře, tělo začne produkovat oxytocin.
• Příjemné doteky. Držení za ruku, pohlazení, objímání, masáž, ale i hlazení domácích mazlíčků – to vše zvyšuje hladinu oxytocinu.

Endorfiny

Pokud si na Instagramu vyhledáte #endorfiny, rozbalí se před vámi paleta fotek usměvavých sportujících lidí. Endorfiny se do těla vyplavují při sportu, ale i při porodu. Vyvolávají dobrou náladu, která přichází po dostatečně dlouhé fyzické zátěži. Dokáží tlumit bolest a zvyšují pocity spokojenosti.

Proč vyplavovat endorfiny?

Endorfiny mohou ulevovat při depresi a úzkosti nebo zmírňovat stres. Vedlejším efektem může být i zvyšování sebedůvěry.

Jak přirozeně zvýšit produkci endorfinů?

• Hýbejte se. Jakýkoliv druh pohybu zvyšuje produkci endorfinů. Může jít o běh, kondiční trénink, tanec, ale i sex.
• Tmavá čokoláda. Nechte si v ústech rozpustit kostičku tmavé kvalitní čokolády, ideálně s příchutí chilli. To je pravá endorfinová bomba.
• Ledová sprcha. Taková studená sprcha po ránu s vaší náladou dokáže udělat hotové divy.

Zařaďte každý den do své denní rutiny jeden z uvedených bodů a různě je mezi sebou kombinujte. My vám zaručíme, že se budete cítit lépe.