Jak posílit imunitu před dovolenou

Známe to všichni, celý rok se těšíme na vysněnou dovolenou a před odjezdem najednou máme pocit, že na nás „něco leze“. Jak se těmto situacím vyvarovat a nenechat si zkazit dovolenou? Řešení může být snadné! Zamkněte se 14 dní před odjezdem na dovolenou do hermeticky uzavřeného prostoru, kde na vás nikdo nemůže „plivnout žádný bacil“ nebo raději vsaďte na naše tipy posilující vaši obranyschopnost!

Co je to ta imunita, o které se pořád mluví?

Představme si imunitu jako štít, který je tvořen souborem buněčných mechanismů, které dokáží rozpoznat tělu cizorodé látky a chránit nás proti nim. Imunitní systém denně bojuje s bakteriemi, viry a dalšími mikroby. Jak? Imunitní systém dokáže rozlišit vlastní buňky od cizích. Díky tomu dokáže bojovat proti patogenům, které se snaží zničit. Imunitní armáda v našem těla je složená z bílých krvinek, která dále dělíme na fagocyty a lymfocyty. Fagocyty pohlcují cizí patogeny, které předtím lymfocyty detekovaly a označily. Lymfocyty mají schopnost si cizorodé látky zapamatovat a díky nim si tak tělo může vytvářet protilátky. Důkazem toho je, že dospělí lidé jsou mnohem méně nemocní než děti.

Faktory, které zeslabují imunity

Pokud náš imunitní systém není v pořádku, dochází k tzv. autoimunitním poruchám, jehož projevem jsou různé nemoci. Imunitu může snižovat nedostatek spánku, nezdravá strava, jídelníček chudý na vitaminy a minerály, nadměrné užívání léků, kouření, pití alkoholu, stres a nedostatek pohybu.

5 tipů na posílení imunity

Podpora tvorby lymfocytů: Mezi prvky, které jsou nezbytné pro správné fungování imunitního systému, patří především zinek a měď, které podporují tvorbu bílých krvinek. Ty najdeme například v zelených řasách, rybách a mořských plodech, játrech, mladém ječmeni, telecím mase, luštěninách, dýňových semenech a vejcích.

Zdravá střeva: Až 70 % imunitních buněk se nachází ve střevech.Ve střevech najdeme také bakterie, a to jak ty hodné, které pomáhají k syntéze vitaminů, tak ty zlé, které způsobují autoimunitní onemocnění. Pro optimální rovnováhu bakterií ve střevech je čas od času dobré užívat probiotika nebo zařadit do jídelníčku probiotické potraviny (kefíry, bílé jogurty s živými kulturami, kysané zelí).

Přísun vitaminů: Čerstvou zeleninu a ovoce máme v létě téměř na dosah ruky. Dopřejte si proto pořádnou nálož vitaminového koktejlu. Zvýšenou pozornost věnujte vitaminům, které mají antioxidační účinky. Významným antioxidantem je vitamin C, který najdete v bramborách, zelí, šípcích nebo červené paprice. Doporučenou denní dávku tělu můžete dodat prostřednictvím doplňků stravy. Dalším vitaminem nezbytným pro normální fungování imunitního systému je vitamin D. V létě jej můžeme čerpat ze slunce, ale pokud se chystáte na zimní dovolenou, určitě oceníte extra silné vitaminové kapsle s obsahem 2000 IU vitaminu D.

Dostatek spánku: Spánek posiluje. Spěte alespoň 8 hodin denně. Dlouhodobý nedostatek spánku potlačuje funkce imunitního systém.

Vyhněte se konzumaci jednoduchých cukrů: Konzumace jednoduchých cukrů negativně ovlivňuje schopnost bílých krvinek ničit škodlivé bakterie. Zdravý životní styl spolu s pohybem jsou základem pro správné fungování imunitního systému.