Co těhotné nesmí? Tohle si v těhotenství odpusťte.

Jste těhotná? A často přemýšlíte nad tím, jaké aktivity byste v těhotenství měla raději vynechat? Tohle zdánlivě jasné téma může být trochu kontroverzní. Zatímco jedni říkají, že těhotenství není nemoc a není důvod se omezovat, jiní volí cestu předběžné opatrnosti. Pravda je někde uprostřed. Těhotenství je přirozený stav, ale tělo prochází obrovskou proměnou. Některé věci, které dříve nevadily, teď mohou představovat riziko.

Pojďme se společně podívat na to, čemu byste se měla v těhotenství opravdu vyhnout a proč.

Kterým potravinám se v těhotenství vyhnout?

Strava má v těhotenství zásadní vliv na vývoj miminka i vaše zdraví. Některé potraviny mohou obsahovat bakterie nebo parazity, které by mohly být pro plod nebezpečné.
Největším rizikem jsou syrové maso, ryby, vejce nebo nepasterizované mléčné výrobky, které mohou obsahovat bakterie Listeria monocytogenes nebo Salmonella. Tyto infekce se sice u zdravého člověka projeví mírně, ale u těhotné ženy mohou způsobit komplikace, včetně potratu nebo předčasného porodu.

Dávejte si pozor i na nedostatečně omytou zeleninu a ovoce, která může být kontaminována půdními parazity.
Vyhněte se také měkkým sýrům z nepasterizovaného mléka, například camembertu nebo gorgonzole, a nedopečeným jídlům, jako jsou tatarák nebo sushi.

Bezpečnější volbou je dobře tepelně upravené maso, ryby a zelenina.

Káva a energetické nápoje v těhotenství

Kofein patří k běžným součástem dne, ale v těhotenství je třeba hlídat jeho množství.
Doporučuje se omezit denní příjem na maximálně 200 mg kofeinu, což odpovídá zhruba dvěma menším šálkům kávy. Vyšší množství může ovlivnit srdeční činnost plodu nebo způsobovat vyšší krevní tlak.

Pozor si dejte i na černý a zelený čaj, kolu nebo čokoládu – i ty obsahují kofein.
Energetické nápoje se v těhotenství vůbec nedoporučují. Obsahují kromě kofeinu i stimulanty, cukr a někdy i byliny, které mohou být pro těhotné nevhodné.

Pokud se bez kávy neobejdete, zkuste kávu bez kofeinu nebo čekankovou alternativu.

Je bezpečné užívat vitaminy a doplňky stravy v těhotenství?

Vitaminy jsou v těhotenství důležité, ale musí být pečlivě vybrané.
Nikdy neužívejte doplňky stravy bez konzultace s lékařem, protože některé látky mohou ve vysokých dávkách škodit – například nadbytek vitaminu A.

Ideální volbou jsou vitaminy speciálně vyvinuté pro těhotné ženy, například GS Mamavit. Obsahuje vyvážené množství kyseliny listové, železa, jódu, vitaminu D, C, E a zinku, které podporují správný vývoj plodu i imunitu matky.

Vitaminy berte pravidelně, nejlépe spolu s jídlem, a doplňte je pestrou stravou bohatou na zeleninu, celozrnné obiloviny a kvalitní bílkoviny.

Sport a pohyb v těhotenství

Pohyb v těhotenství má pozitivní vliv na tělo i psychiku. Zlepšuje prokrvení, pomáhá zvládat bolesti zad, snižuje riziko otoků a zlepšuje náladu. Pokud těhotenství probíhá bez komplikací, sportovat můžete s rozumem.

Vhodné jsou procházky, plavání, těhotenská jóga nebo pilates. Pomáhají posilovat hluboké svaly bez zbytečného tlaku na břicho. Vyhněte se naopak aktivitám s rizikem pádu, nárazu nebo otřesů – například jízdě na koni, lyžování, skákání nebo kontaktním sportům.

Pamatujte, pokud cítíte únavu, tlak v podbřišku nebo závratě, je lepší si odpočinout. Více se o sportování v těhotenství dočtete v tomto článku.

Barvení vlasů a kosmetika v těhotenství

Barvení vlasů v těhotenství je častý dotaz. Máme dobrou zprávu. Většina moderních barev je bezpečná, pokud se používá správně. Přesto odborníci doporučují počkat alespoň do druhého trimestru, kdy je vývoj plodu stabilnější.

Vyhněte se barvám s amoniakem nebo silnými chemickými složkami.
Zvolte šetrnější alternativy – přírodní barvy bez peroxidu nebo tónovací šampony.
Při barvení si dobře větrejte místnost a používejte rukavice.

Jaké kosmetice se v těhotenství vyhnout?

V těhotenství je pokožka citlivější, proto je vhodné volit kosmetiku s co nejšetrnějším složením.
Vyhněte se produktům obsahujícím retinol (vitamin A), parabeny, ftaláty, formaldehyd nebo vysoké koncentrace esenciálních olejů.

Bezpečné jsou hydratační produkty s kyselinou hyaluronovou, panthenolem nebo vitaminem E.
Místo parfémů volte přírodní tělové mléko a nezapomínejte na každodenní hydrataci pokožky v oblasti bříška, která se napíná.

Slunce, solárium a opalování v těhotenství

Pokožka v těhotenství reaguje citlivěji na UV záření. Slunce může vyvolat pigmentové skvrny (chloasma) nebo přehřátí organismu. Vyhněte se dlouhému pobytu na přímém slunci, zejména v poledne. Používejte krém s vysokým faktorem SPF 30–50 a pokrývku hlavy.

Solárium se v těhotenství nedoporučuje vůbec. Teplo může zvyšovat tělesnou teplotu a zatěžovat krevní oběh. Je prokázané, že urychluje stárnutí kůže, a především zvyšuje riziko melanomu (rakoviny kůže). A v těhotenství je toto nebezpečí ještě vyšší.

Létání v těhotenství

Cestování letadlem je v prvních dvou trimestrech většinou bezpečné.
Od 28. týdne těhotenství však některé letecké společnosti mohou požadovat potvrzení od lékaře, a po 34. týdnu vás nemusí do letadla pustit.

Dlouhé sezení v jednom kuse zvyšuje riziko otoků a trombózy, proto se během letu pravidelně protahujte a pijte dostatek vody.

Může těhotná žena absolvovat rentgen nebo jiné vyšetření?

Rentgenové záření může být pro vyvíjející se plod rizikové, proto se mu těhotné ženy snaží vyhnout.
Pokud je vyšetření nezbytné, používají se ochranné pomůcky nebo bezpečnější alternativy, například ultrazvuk nebo magnetická rezonance.
Před každým lékařským zákrokem vždy oznamte, že jste těhotná.

Práce s těžkými břemeny v těhotenství

Zvedání těžkých věcí představuje riziko přetížení pánevního dna a zad.
Těhotná žena má podle zákoníku práce právo požádat o přeřazení na jinou pozici nebo zákaz práce přesčas, pokud by její pracovní podmínky mohly ohrozit zdraví její nebo dítěte.
Nebojte se to se zaměstnavatelem otevřeně probrat – zákon stojí na vaší straně.

Jaké bylinky nejsou vhodné v těhotenství vhodné?

Přírodní neznamená vždy bezpečné. Některé byliny mohou vyvolat stahy dělohy nebo ovlivnit krevní tlak. Vyhněte se skořici, šalvěji, pelyňku, rozmarýnu, routě, aloe vera nebo ženšenu.
Naopak bezpečné jsou meduňka, heřmánek nebo zázvor v malém množství.

Sex v těhotenství – je to bezpečné?

Pokud těhotenství probíhá bez komplikací, není důvod se sexu vzdávat.
Přirozené uvolnění oxytocinu zlepšuje náladu a posiluje partnerský vztah.
V rizikovém těhotenství, při krvácení nebo bolesti v podbřišku je však lepší pohlavní styk odložit a poradit se s lékařem.

Jaké léky nesmí užívat těhotná žena?

Těhotenství mění způsob, jakým tělo zpracovává léky.
Bez konzultace s lékařem neužívejte ibuprofen, aspirin ani léky proti migréně či alergii.
Na běžnou bolest hlavy lze výjimečně použít paracetamol, ale vždy v doporučeném dávkování.

Při běžném nachlazení, bolesti v krku, kašli, průjmu, zácpě… navštivte vždy lékárnu a konzultujte svůj stav s lékárníkem. Vždy nahlaste, že jste těhotná a v jakém trimestru se právě nacházíte.

Kouření a pasivní kouření v těhotenství

Kouření je pro miminko vysoce rizikové. Nikotin a oxid uhelnatý snižují přísun kyslíku a živin, což může vést k nízké porodní váze nebo předčasnému porodu.
Rizikové je i pasivní kouření, proto se snažte vyhýbat zakouřeným prostorám.
Pokud s kouřením bojujete, poraďte se s lékařem. Existují programy, které pomáhají bezpečně přestat i během těhotenství.

Shrnutí

Těhotenství je období, kdy by měla být žena obzvlášť citlivá k signálům svého těla.
Nepotřebujete se bát každého sousta nebo pohybu, ale vědět, co je bezpečné a co už ne, je klíčové.
Naslouchejte svému tělu, dopřejte si odpočinek, vyváženou stravu a podporu – pro sebe i pro své miminko.