Nespavost v menopauze: jak se znovu lépe vyspat?

Usnete bez problémů, ale po třetí ráno se probudíte a už nezaberete. Nebo ležíte v posteli a hlavou vám běží nekonečný seznam povinností; práce, děti, domácnost a do toho ty proklaté návaly horka a pocení. Ráno se budíte nevyspalá a přes den nejste schopná fungovat? Pokud máte pocit, že spánek v posledních letech není, co býval, nejste v tom sama.

Podle studií má problémy se spánkem v období klimakteria až 61 % žen. Přesto se o tomto tématu stále málo mluví. Přitom spánek je základní kámen zdravého životního stylu. Od něj se odvíjí energie, psychická rovnováha, imunita, paměť i schopnost zvládat stres. Dobrá zpráva je, že s tím jde něco dělat.

Spánek na etapy aneb jak vypadá nespavost v klimakteriu

Projevy nespavosti v menopauze se liší, ale typickým problémem je časté noční probouzení. Příčinou jsou hormonální změny, ale i fyzické spouštěče:
👉 návaly horka a noční pocení
👉 časté močení
👉 suchost sliznic
👉 chrápání nebo spánková apnoe

Spánek se rozpadá na krátké úseky, mezi nimiž je těžké znovu usnout. Přidává se i syndrom neklidných nohou nebo „myšlenkové maratony“, při kterých hlava nedokáže vypnout. Výsledkem je, že i po sedmi hodinách v posteli se ráno budíte bez energie.

Hormonální vlivy: proč je spánek jiný než dřív

V období klimakteria dochází k poklesu estrogenu a progesteronu – hormonů, které hrají zásadní roli v kvalitě spánku.

• Estrogen pomáhá regulovat teplotu těla, náladu i spánkové cykly. Jeho úbytek souvisí s návaly horka a častým buzením.
• Progesteron má přirozeně uklidňující účinky. Když klesá, spánek se stává mělčím a přerušovanějším.
• Melatonin, hormon spánku, se s věkem tvoří v menším množství. To vede k obtížnému usínání a k brzkému rannímu probouzení.

Není to jen o hormonech

Velkou roli hraje i životní styl a stres. Ženy po čtyřicítce mají na svých většinou „slušně naloženo“ – práce, péče o děti, domácnost, starost o rodiče. Tělo je unavené, ale mozek jede na plné obrátky. Do toho káva odpoledne, sklenka vína na večer, hodiny u obrazovky nebo pozdní jídlo – a spánek je ztrácí na kvalitě.

5 tipů pro lepší spánek v období přechodu

👉 Večerní rituál – sprcha, šálek bylinkového čaje, čtení bez obrazovky.
👉 Lehká večeře – ideálně potraviny bohaté na tryptofan (ovesné vločky, banány, vejce, tvaroh, ořechy).
👉 Omezení kofeinu a alkoholu – i malá změna může přinést rozdíl.
👉 Chladnější ložnice – 17–19 °C, bavlněné povlečení a lehčí přikrývka.
👉 Dýchací cvičení nebo jóga – pomáhají aktivovat nervový systém, který připraví tělo na odpočinek.

Podpora spánku z přírody

Pokud změny režimu nestačí, můžete sáhnout i po přírodní podpoře:

• Byliny: meduňka, kozlík, chmel, mučenka – ve formě čajů nebo doplňků.
• Magnézium a vitaminy skupiny B – podporují nervový systém.
• Melatonin – vhodný krátkodobě, po dohodě s lékařem.
• Fytoestrogeny a adaptogeny – sója, jetel, ploštičník, ašvaganda či ženšen mohou zmírnit návaly a zlepšit spánek nepřímo.

Zasloužíte si odpočinek

Nedostatek spánku v menopauze není banalita. Ovlivňuje náladu, paměť i to, jak zvládáte každodenní situace. Klimakterium přináší mnoho změn. Zůstaňte stále zdravá, vitální a krásná. Vsaďte na nehormonální přípravek GS Merilin pro ženy v menopauze.