Osteoporóza – příznaky, prevence a vhodná strava

Osteoporóza patří mezi nejčastější onemocnění kostí a podle odhadů postihuje až polovinu žen a čtvrtinu mužů nad 50 let. Říká se jí také „tichý zloděj kostí“. Dlouho o sobě nedává vědět, ale zvyšuje riziko zlomenin a snižuje kvalitu života. V článku se dozvíte, co osteoporóza je, jaké má příznaky, co ji zhoršuje a jak jí předcházet.

Co je osteoporóza

Osteoporóza je chronické onemocnění kostí, při kterém dochází k úbytku kostní hmoty a změně mikrostruktury kostí. Kosti se stávají křehčími a náchylnějšími ke zlomeninám i při běžném zatížení. Nejčastěji se objevuje u žen po menopauze, ale nevyhýbá se ani mužům. Včasná prevence, zdravý životní styl a správná výživa mohou pomoci zpomalit nebo zcela oddálit její vznik.

Příznaky osteoporózy

Osteoporóza se často označuje jako „tichý zloděj kostí“, protože dlouho nemá žádné viditelné příznaky. První známky se objevují až při zlomenině nebo při změnách na páteři. Čím dříve onemocnění rozpoznáme, tím lepší je prognóza.

Shrnutí příznaků:

• časté zlomeniny při malé zátěži (např. pád z malé výšky),
• bolest zad a postupné snižování tělesné výšky,
• hrudní kyfóza („kulatá záda“),
• únava, menší fyzická výkonnost.

Bolí osteoporóza?

Samotná osteoporóza obvykle nebolí, ale zlomeniny a deformace kostí už ano. Většina pacientů přichází s bolestmi zad způsobenými kompresními zlomeninami obratlů. Postupem času se může měnit držení těla a přetěžovat svaly, což vede k dalším bolestem.

Shrnutí:

• Bolesti zad často způsobují až kompresní zlomeniny obratlů, nikoli samotná osteoporóza.
• U pokročilé osteoporózy se může objevit omezení pohyblivosti a chronické bolesti.
• Důležitá je včasná diagnostika pomocí denzitometrie (měření hustoty kostí).

Co osteoporózu zhoršuje / zrychluje

K osteoporóze přispívají jak genetické predispozice, tak životní styl. Některé faktory úbytek kostní hmoty zrychlují a zhoršují průběh onemocnění.

6 faktorů, které osteoporózu zhoršují:

• Nedostatek vápníku a vitaminu D ve stravě.
• Nízká tělesná aktivita – nedostatek pohybu znamená menší stimulaci kostí.
• Kouření a nadměrná konzumace alkoholu – urychlují úbytek kostní hmoty.
• Hormonální změny – zejména pokles estrogenu po menopauze.
• Dlouhodobé užívání některých léků (např. kortikoidů).
• Nízká tělesná hmotnost a rychlé hubnutí.

Jakým potravinám se vyhnout při osteoporóze?

Strava má velký vliv na kvalitu kostí. Některé potraviny mohou vstřebávání vápníku snižovat nebo negativně ovlivňovat zdraví kostí. Omezení těchto potravin je důležitou součástí prevence.

Potraviny, kterým se raději vyhnout:

• Slazené limonády s fosfáty (kolové nápoje).
• Příliš soli (zvyšuje vylučování vápníku močí).
• Alkohol ve velkém množství – blokuje vstřebávání vápníku.
• Nadměrný kofein (více než 3 šálky kávy denně).
• Silně průmyslově zpracované potraviny s aditivy.

Jaké potraviny jsou vhodné při osteoporóze?

Správně zvolená strava je jedním z nejjednodušších způsobů, jak osteoporózu ovlivnit. Potraviny bohaté na vápník, vitamin D a bílkoviny posilují kosti a podporují jejich regeneraci.

Potraviny vhodné při osteoporóze:

• Mléko a mléčné výrobky (vápník, vitamin D, bílkoviny).
• Ryby s kostmi (sardinky, losos) – zdroj vápníku a vitaminu D.
• Luštěniny a tofu – rostlinný vápník a bílkoviny.
• Ořechy a semínka – zdroj hořčíku, fosforu a zinku.
• Zelená listová zelenina – špenát, kapusta, brokolice.
• Potraviny obohacené o vitamin D (některé margaríny, cereálie).

Jak předcházet osteoporóze?

Prevence osteoporózy začíná už v dětství a mládí, kdy se vytváří největší zásoba kostní hmoty. Ve středním věku a později pak správný životní styl pomáhá úbytek kostní hmoty zpomalit.

Tipy, jak předcházet osteoporóze:

• Dostatek vápníku a vitaminu D ve stravě nebo ve formě doplňků.
• Pravidelný pohyb – chůze, běh, tanec, posilování, cvičení se zátěží.
• Udržování zdravé tělesné hmotnosti – ani podváha, ani obezita nejsou ideální.
• Přestat kouřit a omezit alkohol.
• Pravidelné lékařské kontroly, zejména po menopauze.

Shrnutí

Osteoporóza je onemocnění, které dlouho nebolí, ale může vést k vážným komplikacím. Správná výživa, dostatek pohybu a zdravý životní styl mohou výrazně snížit riziko vzniku a progresi onemocnění. Čím dříve začnete prevenci, tím lépe.

FAQ – Časté dotazy

Pomůže pití piva při osteoporóze?
Ne, pivo není doporučený zdroj křemíku či jiných látek pro kosti. Alkohol ve větším množství naopak zdraví kostí škodí.

Jaký vitamin je nejdůležitější při osteoporóze?
Nejdůležitější je vitamin D (spolu s vápníkem), protože zlepšuje vstřebávání vápníku a podporuje zdraví kostí. Důležitý je i vitamin K2.

Jak zvýšit kostní hmotu?
Kombinace pohybu se zátěží, dostatku vápníku a vitaminu D, omezení kouření a alkoholu a případně léčba předepsaná lékařem.

Osteoporóza a mléko – je vhodné?
Ano, mléko a mléčné výrobky jsou jedním z nejlepších zdrojů vápníku a bílkovin, pokud nemáte intoleranci laktózy.

Osteoporóza a kouření – jaký je vztah?
Kouření urychluje úbytek kostní hmoty, snižuje hladinu estrogenu a zhoršuje vstřebávání vápníku. Přestat kouřit je jedním z nejlepších preventivních kroků.