Spánek

10 užitečných tipů jak vyzrát na nespavost

Pro zdravý spánek je vhodné dodržovat několik pravidel, která Vám zajistí zdravý spánek.

1. Načasování spánku

Každý den vstávejte ve stejnou dobu. Snažte se jít spát každý den ve stejnou dobu. Pravidelný spánkový režim Vám zajistí co možná nejvyšší efektivitu spánku.

2. Zdřímnutí

Vyhýbejte se spánku během dne.

3. Lůžko

Neuléhejte do postele, pokud nejste ospalí. V případě, že ospalost po ulehnutí vymizí, vstaňte a něčemu se věnujte.
V posteli byste neměli pracovat, telefonovat, dívat se na TV, jíst, apod.

4. Kofein

Káva, čaj a další nápoje a potraviny obsahující kofein, působí jako stimulancia, která Vás udržují při bdělosti. Proto se vyvarujte požívání kofeinu během 4–6 hodin před spánkem.

5. Alkohol

Alkohol urychluje nástup spánku. Mnoho lidí proto pije alkohol, aby vyřešili svůj problém se spánkem. Bohužel, alkohol i v nízkých dávkách narušuje druhou část periody spánku, zvyšuje riziko probuzení. Navíc může vést k závislosti – alkoholismu. Proto tedy konzumace alkoholu není vhodným způsobem pro dosažení kvalitního nočního spánku.

6. Nikotin

Cigarety a ostatní nikotinové výrobky působí také povzbudivě, udržují Vás při bdělosti; proto byste se jich měli před spaním a při probuzení ze spánku během noci vyvarovat.

7. Napětí

Zvýšené psychické napětí odstraňte vyčerpáním energie – přiměřenou fyzickou aktivitou během dne (pravidelné ranní a odpolední cvičení). Uvolněním většího množství energie zmírníníte agresivitu a často se Vám podaří zvládnout i počínající úzkost.

8. Cvičení

Pravidelné cvičení brzy ráno se ukázalo jako velmi účinné pro zlepšení hloubky spánku. Naopak cvičení v průběhu 3–4 hodin před spaním může spánek zhoršit.

9. Těžká jídla

Těžká jídla pozdě večer mohou narušit spánek. Na druhé straně, lehká občerstvení nebo jiný rituál, který pravidelně vykonáváme, přispívá k dobrému spánku.

10. Prostředí

Místo, kde člověk spí, by mělo být co možná nejpohodlnější. Vyvarujte se extrémních teplot, stejně jako světla a hluku. Pokud Vás ruší tikání budíku nebo pohled na něj, odstraňte ho z okolí lůžka.

-19%
Zavřít

GS Anxiolan, 30 tablet

135  109 
Doplněk stravy Přípravek nabízí účinnou pomoc při neklidu, úzkosti a napětí. Obsahuje klinicky ověřenou kombinaci extraktu kozlíku lékařského a třezalky tečkované. Navíc obsahuje hořčík a vitamin B6 – látky, které příznivě ovlivňují celý nervový systém. GS Anxiolan je šetrný k organismu.  
-25%
Zavřít

GS Dormian 30+15 kapslí

154  115  včetně DPH
Doplněk stravy Dormian Rapid - Nečekejte na usnutí. Usněte! GS Dormian Rapid jako doplněk stravy obsahuje maximální možné množství účinných látek kozlíku lékařského (500mg v denní dávce) a vysoké dávky extraktů meduňky, chmele a mučenky. Látky těchto extraktů napomáhají přirozenému usínání.
-27%
Zavřít

GS Dormian Rapid, 20 kapslí

149  109  včetně DPH
Doplněk stravy GS Dormian Rapid - Nečekejte na usnutí. Usněte! GS Dormian Rapid jako doplněk stravy obsahuje maximální možné množství účinných látek kozlíku lékařského (500mg v denní dávce) a vysoké dávky extraktů meduňky, chmele a mučenky. Látky těchto extraktů napomáhají přirozenému usínání.
-33%
Zavřít

GS Dormian Rapid, 40 kapslí

222  149  včetně DPH
Doplněk stravy GS Dormian Rapid - Nečekejte na usnutí. Usněte! GS Dormian Rapid jako doplněk stravy obsahuje maximální možné množství účinných látek kozlíku lékařského (500mg v denní dávce) a vysoké dávky extraktů meduňky, chmele a mučenky. Látky těchto extraktů napomáhají přirozenému usínání.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *